Inderlåret motion på Trisse System

Dine inderlår består af mange muskler , men adductor magnus omfatter hovedparten af ​​denne region. Alle dine inderste lårmusklerne fungere som hip adductors at give dig mulighed for at flytte dine ben sideværts mod din krops midterlinjen . Du kan ikke gøre denne bevægelse korrekt med håndvægte eller vægtstænger , så du får brug for adgang til en trisse system, og en ankel manchet. Med disse emner, du vil være i stand til at gøre en øvelse for at styrke og opstramme din indre lår . Inderlåret Muskler

største inderste lårmuskel , din adductor magnus , er opdelt i front og ryg portioner. Begge afdelinger udføre hofteadduktion , men den forreste del er en stærkere adduktor på grund af indsættelsen af ​​musklen. De øvrige indre lårmuskler du skal være bekendt med, er adductor longus , adductor brevis , pectineus og gracilis . De første tre er placeret i din øvre inderlåret region . Gracilismusklen strækker sig fra bunden af ​​din hoftebenet ned til knæene .
Warm-up

Før du gør noget hofteadduktion øvelse , udføre en grundig opvarmning for hele din krop , især dine hofter og ben . En 10-minutters løbetur vil være tilstrækkeligt. For yderligere at varme op din hofte adduktorer og ben , gøre tre sæt af 30 kropsvægt sumo squats . Stå med fødderne så bredt som du kan mageligt , pege tæerne ud bare en lille smule , og hold dine arme ud foran din torso. Bøj dine hofter og ben så meget som du kan for at sænke din krop , derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Stående hofteadduktion

Sæt ankelkraven omkring din højre ankel og vedhæfte manchetten krog til den lave remskive . Drej hele din krop, så din venstre side er mod remskiven system. Stå med dine ben lige og sætte din venstre hånd mod en fast del af remskiven system til at understøtte din krop. Medbring dit højre ben væk danne remskive ved at flytte det sideværts til højre. Flyt dine ben ud så langt som du kan , derefter vende tilbage dit højre ben mod midterlinjen af kroppen. Gentag for i alt 15 gentagelser , ved hjælp af en vægt, der uniform dine muskler. Gør det samme med dit venstre ben og komplette fire sæt med hver side.
Nedkøling

Når du gør alle de vægt - øvelser i din træning rutine , ender med en 10-minutters cool- down . Har en let løbetur , og derefter slutte af med en hip musculi stretch, som den siddende butterfly . Sid med benene bøjet og fodsålerne sammen, så bøje fremad , vil du mærke strækket straks . Hold den i 30 til 45 sekunder og gentag to gange mere.
Hoteltilbud
[Inderlåret motion på Trisse System: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007449.html ]