Hvor meget hvile bør vi tage mellem to kategorier af motion

? Styrketræning kan opbygge muskler og samtidig hjælpe dig med at få magt og udholdenhed. Men beslutte, hvor lang tid til at hvile mellem sæt for at få mest muligt ud af din vægtløftning session kan til tider være forvirrende. Der er ingen absolut mængde hvile tid, du skal tage , hvor lang tid du hvile mellem sæt afhænger af din kondition og styrketræning mål. Power Training

De, der har brug for maksimal styrke til at gøre eksplosive bevægelser , ligesom sprintere , fodboldspillere og powerlifters , bør tage længere pauser mellem sættene. Disse atleter primært bruger phosphagen system, der understøtter korte, kraftfulde bevægelser ved hurtigt at give store mængder af strøm til musklerne. Reps er tunge og lave, omkring tre til fem pr sæt . Mulighed for fuld tilbagebetaling mellem sæt for at sikre din krop har hvilet længe nok til at regenerere den mængde phosphagen nødvendig for at hurtigt at sende strøm til dine muskler til det næste sæt . Din hvileperiode bør være omkring tre til fem minutter lang. Resting fuld phosphagen opsving vil tillade dig at have maksimal styrke for hvert sæt , hvilket resulterer i den største mængde styrke gevinster .
Udholdenhedstræning

udholdenhedsatleter , såsom løbere , svømmere og fodboldspillere , er under uddannelse til hypertrofi eller muskelvækst, og bør tage kortere pauser mellem sættene. Du skal ikke løft til dit maksimum , så sæt bør består af otte til 12 reps. Hvil ikke længere end 30 til 60 sekunder mellem reps. Denne type træning bruger anaerobe system er baseret på den tid , du er engagerende dine muskler , så du opleve mælkesyre opbygge. Kun tillader en kort hvileperiode mellem reps hjælper træne dine muskler til bedre aftale med , og presse igennem , akkumulere laktat så du kan opretholde energi i dine muskler længere.
Aerobic Circuit Training

aerobe system, som giver ilt til dine muskler, når du træner, er designet til at hjælpe dig med at opretholde energi til en længere periode . De, der gør kredsløb uddannelse kombinerer styrke og aerob træning ved at udløse det aerobe system, mens løft , så de får fordelene ved begge . For disse atleter bør hvile mellem sæt ikke være længere end 30 sekunder. Denne type træning vil ikke dybt øge styrken, fordi dine muskler ikke vil have meget tid til at komme sig. Men det kan hjælpe øge muskulær udholdenhed , når du løfter lettere mængder af vægt .
Fitness Level

Dit nuværende fitness niveau skal også overvejes , når det besluttes , hvor lang tid til hvile mellem sættene. Hvis du er nybegynder , kan du ikke være i stand til at løfte det anbefalede antal reps pr sæt til dine træningsmål , indtil du opbygger din styrke og udholdenhed . Du kan også nødt til at hvile i en længere periode mellem sæt , da dine muskler stadig er under udvikling. Dette er især tilfældet med udholdenhed og kredsløb uddannelse metoder , der efterlader meget lidt hvile mellem sættene. Tillad dig selv tid til at bygge op til disse mål , og lyt til din krop , når du løfter , så du ikke skade dig selv .
Hoteltilbud
[Hvor meget hvile bør vi tage mellem to kategorier af motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007448.html ]