Hvordan man gør styrketræning som en Mand Cheerleader

Enhver, der tænker mandlige cheerleaders er ikke maskuline har tydeligvis aldrig løftet en 130 -pund pige over hovedet, smed hende i luften og fangede hende lige før hun rammer jorden . Mand cheerleading kræver udholdenhed , koordination og , mest af alt , styrke. Her er en styrke-træning regime, der fokuserer på de muskelgrupper mandlige cheerleaders bruger mest . Instruktioner
1

Varm op med fem minutter af blid stretching og 10 minutter af lys aerob motion, som at gå rask eller jogge langsomt. Dette forbereder din krop til dine træningsøvelser og hjælper med at forhindre skader.
2

Vælg vægte der er tunge nok til at trætte dine muskler efter ca 12 gentagelser . Ifølge Dr. Edward Laskowski af Mayo Clinic, et enkelt sæt af 12 reps med tungere vægte bygger muskler lige så effektivt som flere sæt af den samme øvelse med lettere vægte . På den tolvte rep , skal du lige netop være i stand til at afslutte øvelsen. Når du kan udføre 12 eller flere reps af en øvelse nemt , øge mængden af ​​vægt, du bruger.
3

Styrk dit bryst, ryg og skuldre og forberede sig på at løfte de kvindelige cheerleaders med bænk presser, push ups , roning , træk nedture og front rejser .
4

Arbejd din biceps og triceps med krøller og dips.
5

Træn din nederste del af kroppen med squats , lunges og kalv rejser .
6

Byg din kerne muskler og forbedre din tilbage flips med crunches , reverse crunches, skrå snoninger og bækken tilter .
7.

Rest hver muskel gruppe for en hel dag mellem træningssessioner for at give dine muskler tid til at komme sig. Altid stoppe, hvis du føler smerte under en øvelse . Mild muskelømhed er normal, men skarp smerte og ømme eller hævede led indikerer potentielle skader.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør styrketræning som en Mand Cheerleader: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003030806.html ]