Hvordan kan man øge styrken til at gøre uden hjælp Dips

At være i stand til at løfte din egen kropsvægt mod tyngdekraften er en vigtig mærke styrke. Blandt de øvelser, der kræver, at du gøre det er dip øvelse , hvor du sænke din krop mellem to vandrette linjer . Hvis du kan gøre selv et par gentagelser , det er en start hen imod at gøre flere reps i fremtiden. Hvis du ikke kan gøre en bare endnu, arbejde op til den ægte vare ved at opbygge styrke i dit bryst og arme. Ting du skal hoteltilbud Assisted dip maskine
håndvægte
Barbell myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug assisteret dip maskine på dit lokale fitnesscenter. Indstil maskinen til at udligne et flertal af din vægt i første omgang. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds, indstille maskinen til 120 pounds, så du faktisk kun løfte 30 pounds af din egen kropsvægt som du gør dips. Har to sæt af 12 til 15 gentagelser flere dage om ugen , subtraktion 5 pounds af vægt hver en til to uger , som du får styrke .
2

Gør pushups . Dette er en anden effektiv kropsvægt øvelse, du kan gøre næsten overalt. Hvis du ikke er klar til den fulde ting , hvile dine knæ på gulvet og gøre to sæt af 12 til 15 gentagelser. Over tid, arbejde op til at gøre pushups med dine knæ fra gulvet.

3

trykker øvelser med et sæt håndvægte eller en vægtstang . Denne øvelse er blandt de mest effektive øvelser for at opbygge styrke i brystet, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , så det vil gå en lang vej mod dine bestræbelser på at opnå en fuld dip. Læn dig tilbage på en flad bænk , holde dine fødder fladt på gulvet . Hold et sæt håndvægte eller en vægtstang vinkelret på brystet. Klampe din mave og opretholde en flad tilbage som du trykker på linjen opad , glatning dine arme. Gøre et eller to sæt af 12 til 15 gentagelser .
4

Udfør håndvægt tilbageslag øvelser for at styrke triceps . Hold en håndvægt i den ene hånd og stå med det modsatte hofte nær en bænk eller stol , placere den indvendige fod på toppen af bænken eller stol . Bøj fremad i taljen og hvile den indvendige hånd på toppen af ​​bænken. Placer yderarm - den ene holder håndvægt - parallelt med gulvet og " sparket tilbage " bag dig. Derefter bøje armen fremad , hvilket skaber en 90 graders vinkel med armen . Tryk på den igen for at fuldføre en gentagelse. Gentag bevægelsen 12 til 15 gange , tage en kort pause og derefter gøre et andet sæt . Efter at gentage øvelsen med den anden arm.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge styrken til at gøre uden hjælp Dips: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022733.html ]