Fyldemiddel Up latissimus med Bodybuilding

Din latissimus dorsi er den muskel , der løber langs siden af ​​din torso. Den stammer i toppen af ​​dine hofter, korsbenet og nederste ribben og indsatser under din armhule . Det er ansvarligt for skulder udvidelse og adduktion - tænk på at holde dine arme over dit hoved med hænderne ud bred og bringe dem ned i din side, indtil dine albuer rører dine ribben . En stærk, muskuløs latissimus dorsi , eller bredde, er af afgørende betydning i bodybuilding , da det gør hele din overkrop ser bredere . Træningsskema

For at fokusere på at opbygge en specifik muskel , træne det mere end en gang om ugen , rådgiver træner Nick Nilsson i " Specialisering Training. " De fleste bodybuilding splits omfatter lat træning i en back dag , udføres en gang om ugen , sammen med én ugentlig session hver for dine ben , skuldre, bryst og arme. Træning en kropsdel ​​mere end én gang vil føre til mere vækst over en kort periode , men så træde din lat træning op fra en gang om ugen til tre gange om ugen i fire til seks uger .
Lat tykkelse

Dine lats er en stor muskel gruppe, og du kan træne dem til at være tykkere og bredere. For tykkelse , fokus på vandrette træk øvelser. Disse omfatter barbell rækker, T- bar rækker og dumbbell rækker . Når du træner dine lats , fokus på at føle musklerne arbejder snarere end blot at forsøge at løfte så meget vægt som muligt , rådgiver bodybuilder og træner Greg Merritt .
Lat Bredde

at bygge bredere lats , holde sig til lodrette trække øvelser - dem , der udføres over hovedet , såsom chinups og pulldowns . Skift mellem hvilke typer du gør, og udføre en af ​​hver i hver lat session. For chinups udføre dem med et bredt greb og håndfladerne vender væk fra dig , en smal greb med håndfladerne mod dig eller en neutral greb med håndfladerne vendt . Brug forskellige håndtag eller vedhæftede filer kabel for pulldowns , også. Det ene problem, du kan finde med chinups er, at du ikke kan udføre nok legemsvægt reps til fuldt ud at stimulere dine lats . Ligeledes hvis du har en høj styrke til krop vægt-forhold, kan det være nødvendigt at tilføje vægt med en vægtet vest eller vægt bælte til at gøre dem hårdere.
Training retningslinjer

retningslinjerne uddannelseskrav for bulking op dine lats er de samme som for enhver anden muskel i bodybuilding - udføre sæt af seks til 12 reps , med din sidste 1-2 reps af hver er ekstremt hård. Du skal bare om at kunne fuldføre dem med god formular. Hvis du ikke leder efter en lat specialisering program , træne dem en gang om ugen , før du rammer din biceps i stedet for med flere sessioner hver uge. At bulk op , skal du også nødt til at øge dit kalorieindtag , især fra protein- baserede fødevarer og sunde kulhydrater såsom grøntsager , fuldkorn og frugt.
Hoteltilbud
[Fyldemiddel Up latissimus med Bodybuilding: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022734.html ]