Løft uden en partner i Bodybuilding

Når du træner med en partner , du og din partner både fungere som observatører for hinanden og tilbyde opmuntring. Træning uden en partner er mulig, men udgør flere risici og kan have en negativ indvirkning på din træning . Det er afgørende, at du overveje sikkerheden og motivation , når uddannelse på egen hånd. Ulemper Ved løft uden en partner

Den største ulempe at løfte alene er ikke at have en spotter til at hjælpe dig på visse øvelser . En god spotter bør tilbyde opmuntring og rådgivning uden at gribe ind , rådgiver træner Nick Nilsson af Kritisk Bench . Spotters er mest nyttige på bænkpres og squat - to øvelser, hvor du løfter tunge byrder , og som er på et højere risiko for at blive mast under baren. For at omgå dette , når du træner på egen hånd, stoppe en eller to reps kort for fiasko, når bænkpres og squat altid i et squat rack eller power rack med sikkerhedsnåle sat lige under det laveste punkt i din squat , klar til at fange vægtstang bør du fejler .
Motion Selection

Træning på egen hånd , kan betyde, at du nødt til at skifte visse øvelser rundt . Snarere end at skulle skære dit sæt kort, når benching ændre din primære bryst øvelse til håndvægt presser eller dips. Denne måde, hvis du ikke kan løfte vægten , kan du blot droppe håndvægte , eller sætte fødderne ned, når dyppe . For lavere organ øvelser , behøver dødløft ikke kræver hjælp fra en spotter , men du kan foretrække at udføre forreste squats i stedet for back squats eller endda skifte til lunges eller benpres .

intensitet Techniques

Træning partnere er nyttige til at hjælpe med almindelige bodybuilding intensitet teknikker såsom tvunget reps eller langsomme negativer. Når du træner solo, undgå disse teknikker og indarbejde drop sæt og delvise reps i stedet. På en dråbe sæt , udføre et maksimalt antal reps , sænke vægten med 20 til 30 procent og derefter gå til muskuløs fiasko igen. Delvise reps inddrage hårdtslående fiasko igen , derefter udføre ekstra mini- reps i løbet af blot en lille vifte af bevægelse. På udvidelse ben , for eksempel, kan du udføre 15 fulde reps efterfulgt af seks eller syv reps bare bevæger sig mellem midtvejs og toppen af bevægelsen. Ingen af ​​disse teknikker har brug for en spotter .
Motivation
p Hvis du ikke har en uddannelse partner til at skrige opmuntring på dig, lytte til musik for at få pumpet op . Musik kan hjælpe dig med at skubbe yderligere gennem træthed og gøre dig arbejde hårdere ifølge Idea Fitness Journal. Lav en motiverende afspilningsliste, og sætte dine øretelefoner i mens du træner . Skriv ned alle dine træningsdata i en notesbog og tage dette med dig hver session. Formål at slå dine sæt og reps , hver gang du er i gymnastiksalen. Du har muligvis ikke en partner til at konkurrere mod , men du kan helt sikkert konkurrere mod dig selv .
Hoteltilbud
[Løft uden en partner i Bodybuilding: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022701.html ]