coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts5 ting at overveje, når du planlægger forsæsonen
Denne artikel blev oprindeligt udgivet på www.DeWittMethod.com i februar 2016. Med preseason træning for mange hold lige rundt om hjørnet, vi har genpostet det her for dig. Se det originale indlæg her.
af John De Witt, Head Sports Performance Coach, Houston Dynamo Academy og Houston Dash
For nylig, Jeg mødtes med Randy Waldrum, Cheftræner for Houston Dash, at diskutere planlægning af preseason træning. Vores preseason begynder den 14. marts, med vores første ligakamp den 16. april. Dette giver os omkring 5 ugers formel preseason træning, inklusive en uges tur til Portland og to kampe mod college-hold. Da vi mødtes og sagde, at vi skulle planlægge, Jeg fandt på 5 ting, som vi overvejede, da vi udviklede vores plan.
1. Træningslejrens varighed
Træningslejrens varighed i dage og uger giver dig en idé om, hvor meget træning dit hold vil kunne gennemføre. De fleste hold har 3-4 ugers forberedelse på forhånd. Det er vigtigt at periodisere træningsbelastningerne, men samtidig sikre, at taktiske emner bliver dækket. Kortlægning af præsæsonens træningsplan efter dag på et regneark hjælper med at visualisere den tilgængelige forberedelsestid.
2. Afstand mellem venskabskampe
Det er bestemt passende at have træningskampe i løbet af forsæsonen, både for at vurdere holdets fremskridt og for at forberede spillere til kampspil. Den mest effektive metode til planlægning er at spille venskabskampe i samme tidsramme som ligakampe. Dette giver dig mulighed for hurtigt at finde dig til rette i en ugentlig træningsrutine, der efterligner den almindelige sæson.
3. Fokuserede fitnesssessioner
En almindelig fejl, der begås under preseason-træning, er den dårlige styring af træningsbelastningen på holdet. Ved træningsbelastning, Jeg mener den stress, som spillerne udsættes for baseret på sessionsintensitet. Ofte implementeres preseason træning med flere sessioner på samme dag, eller med sessioner designet til maksimalt at presse spillerne til udmattelse. Jeg blev offer for hans tilgang i mine tidlige dage som træner, med den hensigt at øge mine spilleres konditionsniveauer så hurtigt som muligt. Problemet er, at restitution er lige så meget en del af konditionsforbedringer som det højintensive arbejde, og med flere daglige sessioner på kort tid, gendannelse er muligvis ikke mulig.
Under planlægningen, der bør være fokuserede fitnesssessioner bestående af høj intensitet intervaltræning, men disse sessioner skal placeres passende for at tillade korrekt genopretning. Ved planlægning, overveje 48 timers reglen, som siger, at muskelømhed vil være på sit højeste omkring 48 timer efter en intens session. Derfor, planlæg dine fokuserede fitnesssessioner, så de spredes med mindst 72 timer (3 dage) for at tillade optimal restitution.
6 ugers træningsplan for sæsonen 9.99 Hvis du vil konkurrere på dit bedste i fodbold, du skal forpligte dig til preseason træning, så dit holds styrke og kardiovaskulære kondition topper på det rigtige tidspunkt.
Dette træningsprogram er en guide til, hvordan du skal forberede dig på at være bedst i næste sæson.
4. All Around uddannelse Fokus på energisystemer
Når du laver de fokuserede fitnesssessioner, fokus på aktiviteter, der stresser forskellige energisystemer. Mest simpelt, kroppen bruger forskellige energisystemer til eksplosive kortvarige aktiviteter (15 sekunder eller mindre), aktiviteter af mellemlang varighed (20 - 60 sek.), eller lang varighed (90 sek eller længere). Disse energisystemer reagerer specifikt på træning, selvom der er overlap. Sørg for at inkorporere aktiviteter, der har varierende varighed for at tillade energisystemspecifik træning.
5. Træning for at øge ventilationstærsklen
Mange fodboldtrænere er interesserede i deres spilleres aerobe kapacitet, som almindeligvis kvantificeres ved deres VO2 maksimum. Problemet er, at mens aerob kapacitet er noget vigtigt for fodboldspillere, ventilatorisk tærskel er vigtigere. Den ventilatoriske tærskel er den arbejdsintensitet, hvorved det anvendte energisystem skifter fra primært aerobt til primært anaerobt. Så snart det energisystem, man stoler på, bliver anaerobt, træthed udvikler sig hurtigt, kræver hvile. Hvis vi kan øge vores spilleres ventilatoriske tærskel, intensitetsniveauer (som er relateret til løbehastighed), som på et tidspunkt var anaerobe, bliver aerobe. Dette giver vores spillere mulighed for at fortsætte i længere tid med den intensitet, eller for at komme sig hurtigere mellem aktiviteterne.
Få mere fra John på hans websted på www.DeWittMethod.com.
Brug af periodisering til at justere dine træningsprogrammer for større succes 
Varier dine træningspas for at maksimere gevinsterne 
6. februar, 2016 Kom i form ved at gå hurtigt 
Følger med på holdet [5 ting at overveje, når du planlægger forsæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044937.html ]