coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsPludselige stigninger eller fald i belastningen kan øge risikoen for skader
John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
Head Sports Performance Coach, Houston Dynamo Academy
Assistent træner, Houston Dash
Assistent træner, Afghanistans kvindelandshold
www.DeWittMethod.com
Artiklens mål
- Trænere bruger ofte preseason som en periode for høj belastning for at forberede spillerne til den kommende sæson.
- Forskning viser, at pludselige ændringer i typisk belastning kan øge risikoen for skader.
- Trænere bør overveje at planlægge træningsintensiteten på en progressiv måde.
Der er skrevet meget, inklusive af mig selv, om træningsbelastning og vigtigheden af, at trænerstaben tager hensyn til belastninger. Ved at indlæse, Jeg mener intensiteten, varighed, og træningstyper, der gennemføres af spillere. Når du planlægger træningssessioner, ud over træningsmål, niveau af træningsbelastning skal tages i betragtning.
Der er mange metoder til at kvantificere træningsbelastning. Fordi fysiologisk belastning er svær at opsummere med et enkelt tal, der er ikke én rigtig måde at måle belastning på. Belastning kunne kvantificeres efter volumen, såsom samlet distance tilbagelagt under en session. Imidlertid, fordi der er mange måder at gennemføre den samme distance på, totalen alene fortæller ikke en komplet historie. Af denne grund, andre målinger kan bruges, men de lider desværre alle af den samme svaghed.
Total metabolisk belastning kan opsummeres ved hjælp af et indeks, som en Bannister eller Edward's TRIMP (TRIMP er en forkortelse for udtrykket 'træningsimpuls') score. Disse mål opsummerer i det væsentlige den tid, en spillers puls er i specifikke intensitetszoner. Endnu engang, imidlertid, det kunne være muligt at have den samme TRIMP-score for meget forskellige forhold. For eksempel, En akkumuleret pulsscore i en lang, kontinuerligt løb med en hastighed under den maksimale aerobe hastighed kan være det samme som en kortere, høj intensitet interval session. Samme score, men helt andre træningseffekter.
En anden metode til at kvantificere belastning er at bede spillere om at rapportere deres opfattede anstrengelse på en skala fra 1-10 (10 er mest intens), og gange scoren med træningens varighed. For eksempel, en 90 minutters session med en rating på 7 ville have en træningsbelastning på 90 x 7 =630. Selvom denne metode er baseret på spillernes subjektive vurderinger, forskning har vist (inklusive upublicerede analyser, jeg har gennemført på mine nuværende hold), at spillerrapporterede træningsbelastninger korrelerer godt med kvantitative mål udført ved hjælp af GPS, accelerometre, og pulsmålere.
Dette bringer os til emnet for denne artikel, akutte og kroniske træningsbelastninger. Trænere måler træningsbelastninger for at optimere træningen. Definitionen af optimere afhænger af træneren, men for mig, optimering betyder at maksimere de tilsigtede tilpasninger fra træningen og samtidig reducere skadesrisikoen.
Et populært emne, der for nylig er blevet fremhævet, er begrebet overtræning eller funktionel overrækkelse. Selvom der er videnskabelige definitioner af disse udtryk, i enkelthed, de mener at træne for hårdt. I det væsentlige, vi kan stresse kroppen (og sindet) for at fremkalde en positiv tilpasning, men vi kan også stresse kroppen for hårdt, resulterer i mindre end optimal tilpasning, eller værre, skade.
Tricket er, at vi aldrig ved, om en skade ville være sket, medmindre den opstår. Det lyder måske dumt, men overvej dette:hvis en spiller ikke træner, så kan de ikke komme til skade, ret? Så hvis en træner holder en spiller ude af træning, der er ingen chance for skade. Imidlertid, der er heller ingen chance for forbedring. Der skal være en balance.
Når det kommer til at bruge træningsbelastninger til at afgøre, om en spiller er forbi, under, eller optimalt trænet, min erfaring siger, at dette skal gennemføres på individuel basis. Det er ikke klogt at etablere en værdi af træningsbelastning på tværs af et hold, der definerer for høj eller for lav. I det tidligere eksempel, en træningsbelastning på 630 kan være meget høj for én spiller og lav for en anden. At træffe en beslutning om, at en træningsbelastning på 630 er målet kan være en meget dårlig beslutning afhængigt af spilleren. Hver gang en træner siger, at en træningsbelastning er for høj eller for lav, leder mig til de umiddelbare spørgsmål om
- Hvordan ved du, at belastningen er for høj eller for lav; og
- For højt eller for lavt i forhold til hvad?
Få resten af denne artikel og meget mere i vores Best of Amplified Soccer Training Volume 1. Forhåndsvisning her
Best of Amplified Soccer Training Volume 1 5,99 Dette er det første nummer af Best of Amplified Soccer Training, en førende digital kvartalspublikation for trænere med ressourcer fra nogle af de bedste coaching-undervisere i spillet. Få 60 sider med øvelser, fulde træningssessioner, konditionering, psykologi, eksklusive interviews, idrætsvidenskab, ernæring, opskrifter og mere, alt sammen rettet mod fodboldtrænere.
[Pludselige stigninger eller fald i belastningen kan øge risikoen for skader: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044936.html ]