professionelle træningstips før sæsonen, du kan bruge i din klub

Det er endelig juli igen. Den golde juni måned er ofte hård for amatørfodboldspillere. Der er ingen fodbold på fjernsynet, og endnu mindre i samfundet. For engagerede og entusiastiske spillere, sommeren er tortur.

Enhver, der regelmæssigt spiller spillet på et rimeligt niveau, vil vide, hvor spændende den første dag med pre-season træning er. Imidlertid, spænding bliver normalt til udmattelse og fortrydelse, når vejen til fitness begynder.

Hvis du er ved at starte dine egne forberedelser før sæsonen, her er et indblik i, hvad de professionelle gennemgår ... for at øge motivationen.

Professionelle kan træne tre gange om dagen

Skift overskydende vægt og få matchpasning kræver et intensivt træningsprogram. Så meget, Premier League-spillere vil træne op til tre gange om dagen som forberedelse til venskabskampe før sæsonen. Der er masser af små spil, sprints og shuttleløb, samt tid i fitnesscenteret og poolen.

Æg og fisk er den perfekte morgenmad før træning

Ernæring er enormt vigtigt i løbet af forsæsonen. Professionelle har en tendens til at drikke proteinshakes meget i de tidlige stadier, da deres muskler kræver lidt ekstra hjælp til at komme sig. En meget populær morgenmad blandt de professionelle er laks og pocheret æg (med et glas appelsinjuice), som leverer de fleste af de essentielle næringsstoffer kroppen har brug for, men ligger ikke for tungt på maven.

Bliptesten er meget vigtig

Selv de mest dedikerede professionelle fodboldspillere frygter bip-testen. Imidlertid, det er yderst effektivt til hurtigt at øge konditionsniveauet. Det giver også trænerne en idé om det konditionsniveau, hver spiller er vendt tilbage med fra sommerferien.

Fire-fire løbeøvelser er også vigtige

Især i de tidlige stadier af pre-season, en masse korte, skarpt løb foretrækkes af professionelle trænere, frem for distanceløb. 'Fire-fire' sessioner involverer fire minutters hurtigt løb, efterfulgt af fire minutters gang. Dette gentages i op til en halv time for hurtigt at opbygge kardiovaskulær kondition.

Forbered dig på smerter dagen efter

Selv de mest atletiske professionelle fodboldspillere mærker virkningerne af træningssessioner før sæsonen den følgende dag. Fysioterapeuter fortjener virkelig deres hold i denne tid af sæsonen - udspænding af muskler, reparerer små rifter og får mælkesyre i bevægelse. Selvom du måske ikke har et crack-team af fysioterapeuter til din rådighed, du bør altid starte dagen med nogle blide stræk. Imidlertid, en grad af muskelsmerter og stivhed er uundgåelig.

At spille kampe er den bedste måde at opbygge kondition på

En god pre-season for professionelle begynder med masser af løb. Imidlertid, kampfitness opnås ikke rigtig, før spillerne har et par rimeligt konkurrencedygtige kampe under bæltet. Hvis du er ansvarlig for dit holds pre-season, sørg for at have et par venskabskampe planlagt med jævne mellemrum.

Spillerne har deres egne træningsplaner

Professionelle fodboldspillere får deres egne træningsplaner, baseret på spørgsmål som vægt, fitness, skader og træthed. Selvom det kan være udelukket at styre din pre-season med dette præcisionsniveau, det er altid en god idé at overvåge enkeltpersoners fremskridt, frem for gruppen som helhed.

Sjov giver plads til hårdt arbejde

Professionelle fodboldspillere bliver ofte opfattet som livsglade jokere, der godt kan lide at tude på træningsbanen. Selvfølgelig, der er et element af dette, men de første to eller tre uger af pre-season er overhovedet ikke sjove. Hele atmosfæren er forretningsmæssig. Og lad os se det i øjnene, at løbe indtil du kaster op er ikke noget at grine af. Når først konditionsniveauerne er, hvor de skal være, tingene begynder at lysne lidt op. Hvis dit hold griner og joker lidt for meget i de tidlige stadier af din præ-sæson, du presser ikke dine spillere hårdt nok.

Teambuilding er meget vigtigt

De fleste professionelle trænere og ledere kan lide at få deres transferforretning af vejen så hurtigt som muligt i løbet af pre-season. Spillere har brug for tid til at knytte bånd og udvikle tillid, hvilket ikke er nemt, hvis spillere ankommer på forskellige stadier af sommeren. Mens hårdt arbejde på banen er en prioritet, professionelle får også fritid sammen på træningsbanen. Nogle spiller dart eller videospil, mens andre blot ser sport på tv. Det vigtige er, at spillerne bliver fortrolige med hinanden. Venskaber og tillid mellem dine spillere er vigtigt, hvis du ønsker at få din sæson i gang bedst muligt.

Selvom din klub ikke har ressourcerne til rådighed for Premier League-klubber, der er ingen grund til, at du ikke kan bruge den professionelle tilgang til præ-sæsonforberedelser som din inspiration.


[professionelle træningstips før sæsonen, du kan bruge i din klub: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003040251.html ]