Forebyggelse af skader for H.S. &college fodbold piger

Ved, hvornår du skal sige nej. Forebyggelse af skader, især for teenagepiger, er afgørende ikke kun for deres spil, men deres helbred. Der er visse 'Speed/Agility' virksomheder, der tilbyder sådan uddannelse hele året lange &de ved ikke hvad de laver . I stedet, de er virksomhedsejere og trænere, der aldrig har spillet fodbold og opfører sig, som om de er eksperter. Jeg tror ikke, at en fodboldspiller behøver at træne styrke/hastighed hele året! Der skal være fri af denne træning, så leddene ikke tager et slag i 1 time hele året rundt. jeg tror på det er okay at bevare styrken ved at gøre naturlig kropsvægtstyrke som crunches, udfald og push-ups. Bemærk: Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Vær forsigtig og stå op for dig selv!

Visse skoledistrikter har en læseplan, som trænerne skal følge, som ofte inkluderer vægttræning til volleyball, fodbold og anden kvindesport. Forældre skal høfligt fortælle træneren, at deres børn ikke vil deltage i disse aktiviteter af forsigtighedsgrunde. Det er ingen respektløshed, men det er dit barn ikke deres.

Der er et væld af beviser for, at HS-børn ikke bør løfte vægte på grund af deres konstante knoglevækst. Hvis det er amerikansk fodbold... fair nok 🙂

Forebyggelse af skader er, hvad jeg handler om, men jeg synes ikke, der er nok buzz fra forældrene. Der skal være en stemme, når det kommer til at holde gymnasiepiger i gang tung vægte. Jeg ved, at hvis mine børn dyrker gymnasiesport, vil jeg holde dem ude af vægtløftning, medmindre det er let. Tricket vil være, hvordan vi ikke får træneren til at føle sig manglende respekt. Træneren er lederen, men sundhed for børnene bør være på deres sind.

Hvorfor H.S. piger bør ikke løfte tunge vægte

Gymnasiepiger bør IKKE træne tung vægt! Hvorfor? Disse piger har brug for ordentlig styrketræning, men ikke vægte . Skader er mere sandsynlige, form er svær at opnå, kroppen er midt i at vokse og forandre sig, og mere!

Jeg har hørt historier om piger skader deres tilbage fordi træneren får dem til at lave 135# squats &power clings med No Belt. Efter min mening burde de ikke gøre dette selv med et bælte. Og hvis de skal gøre det, skal de kun bruge 45#-bjælken!

At løfte vægte vil kun gøre dem stærkere i kort tid! Når de stopper træningen vil de gå tilbage til den samme styrke. Korrekt styrketræning for fodboldspillere er kondition og styrkelse. Vægttræning &masser af græstræning slår led og muskler op.

Sandgravstræning for at opbygge styrke

Jeg har dyrket sandtræning lige siden jeg startede GFT i 2008. En grund er, at da jeg boede i Californien, Jeg ville træne med FIFA US Men's Beach World Cup-hold i Santa Cruz, CA.

Efter et par ugers træning med dem på lørdagens min da ømme knæ begyndte at føles bedre .

Ikke nok med at mine knæ havde det godt, hele tiden jeg spillede sandfodbold, men de blev hurtigt raske. Tænk bare på, hvor lav påvirkningen er, hvilket betyder, at dine led ikke får tæsk, som de gør på hårdt underlag.

Hvad er den rigtige styrketræning for HS-piger?

kerne, Naturlig styrke (sit-ups / push-ups), Modstandsbånd (som DISSE eller DISSE), BOSU (ja – en lyserød; jeg er far til 2 unge piger) :-), Sandgrave, Trampolin, &Koordinationsøvelser.

Forebyggelse af fodboldskader

Opvarmning, smidighed, fodbold styrke, hvile, &den korrekte blanding af forskellige træningselementer er alt sammen vigtigt for fodboldspillere, især til forebyggelse af skader. Der skal også være den rette mængde hvile (ikke for meget, ikke for lidt)! Piger har især brug for at holde deres ben og knæ stærke, fordi de er mere modtagelige for at skade deres ACL.

Denne type træning inkluderer brug af en Speed ​​Ladder, Strand/sand træning, Bungee snore, Lunges, Squats, Squats for kvinder, &Core styrkende øvelser. I min Træning i små grupper & Menige med gymnasie- og gymnasieatleterne, vi tilføjer styrketræning under sessionerne og dedikerer også vinteren og sommeren til specifik fodbold styrketræning.

Behandlingstiltag

Et eksempel på forsvarlige behandlingstiltag omfatter dem vedr Kontusion eller a Forstuvning , som du skal gøre følgende for:

• Hvile
• Is (indtil følelsesløs), ikke overstige 20 min på muskler og 10 min på led (især omkring ydersiden af ​​knæet)
• Kompression
• Højde
• Før træning eller spilheat
• Efter træning eller spil kold
• Rehabilitering af ankelforstuvninger – Lær 2 nemme ankelstyrkende øvelser – video

Varmt koldt:

Den bedste behandling og oplevelse. Fantastisk til blodcirkulationen og friske kontusionsskader. Start i isbadet 45 sekunder, Hot Tub 30 sekunder, Isbad 45, Hot Tube 30, Isbad 45, Hot Tube 30, Ende på isbad 45 sek.

Isbad:

Fantastisk til ældre spillere High School, College &Pro til når du er i tung træning eller 2 kampe på 2 dage. Efter det Spil eller Uddannelse bruge 7-10 min i Isbadet. Sørg for, at det er iskoldt - snyd ikke med den is i sonisk stil, der smelter hurtigt. 🙂

Varm op inden træning for at forebygge skader

Opvarmning, før du spiller, er afgørende for fodboldspillere. Især ældre spillere og spillere, der er ømme. Turneringsspil er også et meget vigtigt tidspunkt for ordentlig opvarmning. Når spillere varmer kroppen op, før de spiller, muskelømhed og stivhed forsvinder, får dig til at føle dig som et nyt menneske. Du kan lære 5 grunde til, at din krop har brug for en opvarmning på dette gæsteindlæg af Dr. Khan.

Spil: Varm op 45 minutter før kampen starter. Opvarmning skal være 5-10 minutter frem, baglæns, side shuffle, røre jorden med hænderne, hurtige 5 yards spurter, hoppe, 360 og retningsskift. Stræk hver muskel i 15-30 sekunder. Følg med 5 v 5 i et 30×15 yard område i 5 minutter. Efter du har varmet op skal du have 15 til at slappe af og gøre dig klar til spillet.

Uddannelse: 5-10 minutters let løb sammen med side shuffle og alle de samme ting som spilopvarmning. Du kan lave et let stræk med hver muskel, og du er 100 % klar til at spille.

Køl ned efter fodboldtræning

Nedkøling er også meget vigtigt for at forebygge skader, især gymnasiet, College og professionelle fodboldspillere. En god nedkøling vil lad din puls gå tilbage til dens hvilefrekvens og hjælp til bortledning af affaldsprodukter – herunder mælkesyre. Dette er et meget vigtigt tidspunkt at strække ud (efter træning/spil).

Nedkøling kan ændres, men lad det ligne en opvarmning og afslut det med et godt stræk. Første gang jeg nogensinde så en cool down, udover strækningen var med træner Mike Jeffries, hvem var cheftræner hos FC Dallas da de tegnede mig i 2002 MLS Draft . Ikke alle pro-hold laver en nedkøling, men alt strækker sig efter træning.

Hvorfor varme op og køle ned for at forebygge skader

• Øget sammentrækningshastighed og afspænding af opvarmede muskler
• Dynamiske øvelser reducerer muskelstivhed
• Større bevægelsesøkonomi på grund af nedsat viskøs modstand i opvarmede muskler
• Lettet iltudnyttelse af opvarmede muskler, fordi hæmoglobin frigiver ilt lettere ved højere muskeltemperaturer
• Faciliteret nervetransmission og muskelstofskifte ved højere temperaturer; en specifik opvarmning kan lette rekruttering af motoriske enheder, der kræves i efterfølgende all out-aktivitet
• Øget blodgennemstrømning gennem aktivt væv, når lokale karlejer udvider sig, øget stofskifte og muskeltemperaturer
• Gør det muligt for pulsen at nå en brugbar frekvens for begyndende træning
• Mentalt fokuseret på træningen eller konkurrencen

Forebyggelse af skader starter med viden

Når du forstår mere af, hvorfor spillere bliver skadet, det er nemmere at styre det.

5 ting for at afgrænse, hvad du har brug for:

1. Varm godt op, før du spiller
2. Stræk ud efter din opvarmning
3. Sørg for at få ordentlig hvile hver uge
4. Styrk din kerne og dine ben ved at træne kropsvægt
5. Spis de rigtige fødevarer og mængder

*HUSK:Jeg er ikke læge. Du bør ALTID rådføre dig med en læge eller uddannet sundhedsplejerske, før du begynder eller stopper et trænings- og ernæringsprogram. Sørg for at du er sund nok til at begynde et træningsprogram, uanset alder. Bekræft med din personlige læge ethvert ernæringsprodukt, især hvis du har diabetes eller andre særlige kosthensyn/behov.

[Forebyggelse af skader for H.S. &college fodbold piger: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043311.html ]