Off-Season Fodbold Træning for High School Girls

Under en high school fodbold sæsonen, meget af den uddannelse og øve , der går på fokuserer på specifikke øvelser omkring lovovertrædelse , forsvar og hvordan man spiller mod en bestemt modstander. I lavsæsonen kan fodboldspillere fokusere mere på de grundlæggende elementer i spillet, samt udvikle deres styrke og udholdenhed . Der er en række forskellige øvelser , at high school piger kan foretage i løbet af off -season for at gøre sig bedre spillere i den regulære sæson . Styrketræning

Styrketræning, gennemført to eller tre gange om ugen i lavsæsonen, bør fokusere mest på lette vægte med et højt antal gentagelser og sæt. Leg styrketræning er især vigtigt , såsom ben elevatorer og ben presser . Øvelser, der styrker glutes og quads , samt rygmuskler , er gavnlige for fodboldspillere , så godt. Flagren spark med vægte spændt på spillerens ankler hjælpe med at udvikle de glute muskler. Kalv rejser målet quadriceps og forstrækning muskler , mens ryg udvidelser og dumbbell rækker kan styrke ryggen.

Kardiovaskulære gange

energisk motionsture kan bidrage til at øge spillerens udholdenhed , som er nøglen som nogle spillere kan spille hele 90 minutter et givet spil . De bedste kardiovaskulære øvelser omfatter løb, herunder ad bakke stigninger, svømning , cykling, hoppe reb og elliptiske uddannelse . Motionsture bør udføres to til tre gange om ugen på dage, hvor styrketræning ikke bliver opgave .
Agility Træning

Off- sæson agility træning kan forbedre en fodboldspiller reaktionstid på banen og udvikle en bedre balance , kropskontrol , generelle hastighed og koordination. En boremaskine , der kan udføres med flere spillere på samme tid er en " follow -the -leader " type boremaskine, hvor en træner eller en spiller starter ud på marken og gør flere moves, såsom zig og zag eller hurtige sprints , og den næste spiller i tråd har til at udføre de samme bevægelser , som gør den næste spiller og den næste. Undvige øvelser, der hjælper med at forbedre sidebevægelse og shuttle øvelser , som kræver en masse stopper og starter , oversætte godt til fodboldbane , så godt.
Ball - Håndtering Boremaskiner

Ball - håndtering øvelser bør praktiseres så ofte som muligt, både i løbet af sæsonen og bagefter. De kan arbejdes på individuelt med en enkelt holdkammerat eller hele holdet. Fokus på passerer øvelser , både med fødder og hoved, samt være i stand til at kontrollere bolden i trafikken. Opsæt en række kegler på banen , der ligner en drivende forhindringsbane , og har spillerne forsøger at opretholde kontrol over bolden med fødderne mellem keglerne . Praksis holde - væk øvelser hvor to holdkammerater passere bolden frem og tilbage , mens en tredje holdkammerat forbliver mellem dem , mens du prøver at tage bolden væk .
Hoteltilbud
[Off-Season Fodbold Træning for High School Girls: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003003985.html ]