Håndtering af træningsbelastning

Den følgende artikel blev oprindeligt postet af Ian McClurg på hans Learn Perform Coaching-websted.

Spillets hastighed er hurtigere, og den tid, bolden er i spil, er næsten femten minutter længere end i 1990'erne. Fart, smidighed, acceleration, styrke og udholdenhed er alle fysiske egenskaber, som skal udvikles af unge spillere (i den passende fase) under deres langsigtede udvikling.

Når jeg rejser til udlandet og bruger tid på professionelle klubakademier i Europa, bliver det tydeligt, at for mange af vores unge spillere i Nordamerika, træningsbelastninger styres ikke ordentligt og hæmmer faktisk udviklingen. De bedste spillere i Nordamerika kan ende med at spille for flere hold - et akademi- eller klubhold, provins- eller regionale repræsentative hold og deres skolehold. I dette scenarie, unge spillere ender med at spille for mange spil, træner for meget og får utilstrækkelig hvile og restitution. Dette kan føre til fysisk og mental træthed og øgede chancer for skader.

Træningsbelastninger er et vigtigt element i atletens udvikling. Det refererer til den strukturerede proces med det passende træningsniveau med hensyn til frekvens, varighed og intensitet. Hvis træningsbelastninger styres korrekt, derefter fysiske egenskaber såsom hastighed, styrke og udholdenhed bør forbedres for at forbedre præstationen.

Følgende kan bruges som retningslinjer for at sikre, at træningsbelastningen for unge spillere er optimal, for at forbedre ydeevnen:

• Træningssessioner bør gradvist øges i intensitet i stedet for pludselig at stige

• Korrekt hvile bør indregnes i den typiske træningsuge for at få det fulde udbytte af træningen

• Træningen bør ændres for at holde den frisk og undgå for meget stress på en bestemt del af kroppen. For eksempel, hvis unge spillere arbejder på at forbedre styrken, skal de veksle mellem de områder af kroppen, de arbejder på

• At presse til et punkt af ekstrem udmattelse og muskeltræthed vil gøre mere skade end gavn for en ung atlet

Unge spillere bør være opmærksomme på symptomerne på overtræning, så de lærer deres egen krops grænser at kende. Nogle af symptomerne omfatter:

Vedvarende træthed - øget træthed, at være sløv, dårlig koncentration

• Muskelskader – Tilbagevendende muskelskader er en indikation på overtræning på grund af manglende restitutionstid. Kroppen er ikke i stand til at håndtere de konstante krav, der stilles til den

• Irritabilitet - Irritable stemninger kan være et afslørende symptom på overtræning

• Mistet appetiten – Overtræning kan føre til tab af appetit, og mangel på tilstrækkelig ernæring kan have afsmittende effekter i form af præstationsniveauer og generel sundhed

Med vores bedste unge atleter, der trækkes i flere retninger blandt konkurrerende interesser, ansvaret for at styre træningsbelastningen påhviler dem. Overvågning kan hjælpe med dette, og det kan være så enkelt som at føre en journal over alle træningsaktiviteter, der kan deles med alle deres trænere eller så sofistikeret som et atletovervågningssystem, ligesom Metrifit, hvor data kan indtastes på daglig basis af den unge spiller for præcist at beregne træningsbelastninger og illustrere atletens parathed til at træne.

At tage ansvar for at styre træningsbelastninger kan være en nøglefaktor i atleternes succes med at maksimere deres træningstid fuldt ud og beskytte deres største atletiske aktiv – deres krop!

Spillertips: Vær opmærksom på symptomerne på overtræning. Vedligehold en træningslog for at forstå, hvor meget du laver og tilstrækkelig hvile og restitution i din træningscyklus

Træners tips: Få en forståelse af dine spilleres øvrige atletiske forpligtelser. Dette vil hjælpe dig med at planlægge frekvensen, intensitet og varighed af dine sessioner for at optimere din gruppes præstation

Træners tips: Tilskynd dit barn til at føre en træningslog og dele disse oplysninger med alle deres trænere, hvis de er multisport eller spiller på flere hold. Hold øje med overtræningssymptomer hos dit barn.

Referencer

Metrifit ressourcer www.metrifit.com

[Håndtering af træningsbelastning: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044822.html ]