Speed uddannelse af unge idrætsudøvere
Run timede intervaller. Bestem den ideelle løb tempo, og køre mod uret . Ifølge den løbeklub Valley Forge Striders , er intervaller baseret på en stiv format såsom " seks gange 400 meter hurtig ( det er de gentagelser ) med 400 meter recovery løbeture ( intervallerne ) . "
Fartleg
Bland op workout hastigheder. Indflette korte byger af hastighed med jævne mellemrum i løbet af langdistance- løber opbygger udholdenhed og hurtighed .
Stride
Tæl antallet af skridt er taget i et minut. I artiklen "Tag det hele i stiv arm , " Marc Bloom advarer mod løbet Skridtstilling , fastslår: " hvis optællingen er under 90 , praksis forkorte din skridtlængde for at få din tæller op . "
Styrke
opbygge styrke . Udfør squats, one- legged humle vekslende ben og lunges til ben . Frie vægte og træningsudstyr til skuldre, arme, ryg og mavemuskler holde overkroppen stærk.
Posture
Praksis god kropsholdning. Joe Kita , forfatter til artiklen " Den nemme måde at NFL - Caliber Speed, " tilråder , at for at opbygge hastighed, "Land på kugler af dine fødder og rulle til tæerne , holde en 4 - . Til 6-tommer fremad lean "
Afstand
Øg afstanden. Kør flere miles hver dag; Udover at opbygge udholdenhed , vil de ekstra miles gøre kort , hurtige løb synes ubesværet .
hoteltilbud
[Speed uddannelse af unge idrætsudøvere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021912.html ]