Træningsforløb for lineær hastighed

Følgende er genoptrykt fra www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres er en regelmæssig bidragyder til magasinet Amplified Soccer Athlete. Læs den originale artikel.

Følg træner Gorres på Twitter

Fortæl os, hvad du synes om disse øvelser ved at efterlade en kommentar nedenfor.

1. Teknik

2. Tempo

3. Kraft/belastning

4. Hastighed/Gamehastighed

Dette er 4 coachingforløb, som jeg lærte under et seminar med Keizer Performance. Hos TeamEP, vi har taget denne metode til sig som en måde at coache alle vores atleter på, begyndere og øvede. At coache en færdighed eller en bevægelse i denne rækkefølge er en fantastisk måde at undervise, introducere og forstærke korrekt bevægelsesmekanik og i sidste ende få fantastiske resultater. Det kan anvendes til bevægelsesmekanik som acceleration, blande skæring, eller crossover-trin, og kan endda anvendes til traditionelle styrkebevægelser som squat. I denne video, du vil se 3 grundlæggende øvelser, som vi bruger til at undervise i lineær acceleration.

1. Teknik - Vægboremaskine

Vi bruger denne boremaskine til at lære og styrke korrekt kropsholdning, tredobbelt fleksion, og tredobbelt forlængelse, under et fremadlænet. Så meget af hastighed handler om at minimere decelerationskræfter og ineffektiv bevægelse. At lære en atlet, hvordan man holder den ønskede position, er en effektiv måde at programmere den ind i hjernen på. Hvis en atlet ikke kan opnå dette isometrisk, de kan bestemt ikke gøre det dynamisk.

---

Træningsprogrammer fra træner Gorres

udsalg Beast Mode Soccer Vortex - Knæforstærkning og skadesforebyggelse til fodbold salg Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger asset.jpeg" / udsalg Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris

---

2. Tempo - Vægboremarch

Der er mange forskellige variationer af denne boremaskine. Hovedideen er at tilføje bevægelse til den nederste halvdel af kroppen, og samtidig bevare stabiliteten i den øverste halvdel. Sådan ser vi på kernestyrke. Mavemuskler har alt at gøre med, hvor godt vi kan udvikle hastighed, men så mange mennesker korrelerer kerneøvelser med crunches og sit-ups. En atlet skal have evnen til at modstå fleksion og ekstension i rygsøjlen, mens den kraftfuldt skaber bøjning og ekstension gennem hofterne. Start med et langsomt tempo og øg derfra, holde øje med teknikken.

3. Kraft/belastning

Igen, der er mange forskellige måder at indlæse netop denne bevægelse på. I videoen, du vil se en modstandsmarch ved hjælp af en sele og manuel modstand fra en partner. Nogle andre variationer, herunder spring, afgrænsning, sprint, slæde skubber, osv. For en konkurrenceperson som Lorenzo, denne særlige boremaskine er en ekstremt effektiv metode, lader sin partner udfordre ham. Pas på ikke at overbelaste denne bevægelse. At være stærkere i en bevægelse betyder ikke altid at være hurtigere. Enhver form for modstandskørsel bør udføres ved ca. 90 % af tophastigheden. Alt mindre end det betyder, at belastningen er for tung.

4. Hastighed/Gamehastighed

Det er her, det virkelige sjov begynder. Fjern alle seler, bogstaveligt og billedligt talt, og tillade atleterne at udføre færdigheden i en spillignende indstilling. Dette vil hjælpe dem med at forbinde en simpel øvelse med virkelige situationer, giver gyldighed til hele processen.

Få flere træningsoplysninger fra Chris Gorres på www.trainergorres.com.

[Træningsforløb for lineær hastighed: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003045172.html ]