Athletic Training Med Wrestling Skader

Skader er meget almindelige i brydning. Sporten er aggressive i naturen og kredser om fysisk kaste eller pinning din modstander. Hvis du oplever en wrestling skade , det er det bedst, at du tager lidt tid fri fra atletisk træning , indtil dine smerter aftager betydeligt eller forsvinder helt. Når du træner med en skade , skal du tage alle nødvendige forholdsregler for at undgå re- forværre skaden . Se en læge

Wrestling skader kan variere , fordi sport indebærer fuld kropsbevægelser , men knæ-og skulderskader er særligt almindelige. Efter din skade , vil du opleve et fald i smerte over de følgende uger . Når smerterne aftager , kan du vælge at begynde træningen igen. Men det er vigtigt, at du får godkendelse fra din læge , inden du begynder din regime . Selv om smerterne aftager , kan skaden stadig være til stede. Pludselig uddannelse kan re- skade problemet eller endda forværre tilstanden. For eksempel kan ledbåndsskader i knæet tage flere måneder at helbrede , men smerten kan gå helt væk i et par uger .
Gradvist begynde at udøve

Når du begynde træningen igen , afstå fra uddannelse til din fulde kapacitet , indtil du styrke din skadede område . Udnyt modstand bands til at forberede dine muskler for en mere intens fremtidige uddannelse . Hvis du har en skadet skulder fra brydning , skal du bruge et sæt af modstand bands til at udføre øvelser såsom skulder presse , side elevatorer , og bænkpres . Dette vil gradvist styrke din skadede skulder , og de ​​sekundære muskler omkring det. Hvis du oplever nogen ubehagelig smerte , straks ophøre med træningen .
Warm-Up

Warm -up dine muskler før hver træning . Jog i et par minutter eller hoppe reb for at øge din puls og øger blodgennemstrømningen. Udfør kropsvægt øvelser for at forberede din skadede område . Mange wrestling øvelser udelukkende bruge din krop til at opbygge styrke. Hvis du har en knæskade , udføre et par sæt af squats uden vægt for at se om vil have nogen ekstreme ubehag fra atletisk træning . Hvis du oplever ingen smerter , kan du tilføje nogle ekstra lette vægt eller inkorporere modstand bands . Desuden strække før og efter hver træning . Stræk ikke det skadede område forbi det punkt af smerte.
Drik vand

Drik masser af vand, mens uddannelse. Tiden væk fra din almindelige træning rutine er faldet din condition og muskel udholdenhed . De første par uger af atletisk træning efter en skade kan være særdeles fysisk dræning . Drik vand for at forhindre træthed . Bliver for træt eller dehydreret , vil øge risikoen for re- skærpende din skade . Dehydrering får dig til at miste fokus og opgive korrekt form .
Transition Tilbage

Når du har genvundet styrken i dit skadede område , gradvist øge intensiteten i din normale træning
af øvelsen. Det er afgørende , at du bruger korrekt form , tog langsomt , og ansætte hjælp fra en personlig træner. Træneren vil sørge for , at du laver øvelsen ordentligt og vil rådgive dig om, hvilke øvelser til at udføre. Forskellige øvelser stiller forskellige mængder af stress på muskler . En personlig træner vil vise dig øvelser, der placerer den mindste mængde af stress på det skadede område , så du kan genvinde styrke gradvist og foretage en jævn overgang tilbage til din normale atletisk træning rutine .


[Athletic Training Med Wrestling Skader: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003018172.html ]