Kan HRV forudsige Coronavirus?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>tilmeld dig Outside+.

En af de værste ting ved COVID-19 er usikkerheden - selv eksperter ved ikke, hvem der har størst sandsynlighed for at få det, hvorfor, hvornår, hvordan og hvorfor nogle mennesker har alvorlige symptomer og andre ingen. Det menneskelige immunsystem generelt er uhyrligt komplekst, påvirket af et svimlende antal variabler, der svinger i øjeblikket. Hvordan en atlet reagerer på træning er også utroligt komplekst, med mange variabler, masser af usikkerhed.

Kan én metrik, som for eksempel hjertefrekvensvariabilitet (eller HRV), samle alle disse variabler og alle de ukendte til et meningsfuldt budskab?

"Ville jeg bruge HRV til at måle min modtagelighed for COVID? Åh Gud nej." Det var Shawn Arents forsimplede svar på et forsimplet spørgsmål. Det betyder ikke, at Arent, formand for Department of Exercise Science ved University of South Carolina, ikke har brug for HRV. Hans korte svar demonstrerer en pointe om metrikken – hvis du oversimplifiserer et komplekst emne som HRV, for ikke at sige noget om immunologiens og virologiens universer, får du kun en del af historien, du mister kontekst og mening.

Lad os bakke op. HRV, den nye darling af konkurrenceatleter, måler variationen i afstand mellem toppe i hjertets bølgemønster over en periode på et minut eller to eller fem. Hjerterytmer bør, i udhvilet og sund tilstand, variere betydeligt i forhold til, hvad der foregår omkring dig. Høj variabilitet er normalt forbundet med et autonomt nervesystem i dets hvile-og-fordøjelsestilstand, hvilket betyder, at din krop er restitueret efter en tidligere træning. Lav variabilitet er forbundet med det sympatiske system - en krop i kamp-eller-flugt tilstand - så den ikke er restitueret. TL;DR:høj HRV =god; lav HRV =dårlig.

"HRV er blevet udråbt som nyttigt, fordi det er meget følsomt over for ændringer i kost, søvn, stress, et stort antal variabler. Og deri ligger ulempen - det er meget modtageligt for støj, så fortolkningen er ikke så enkel," sagde Arent. "Lad os sige, at en atlets HRV er lav, men hun har det faktisk godt. Måske skyldes den lave score, at hun spiste aftensmad sent den foregående aften. Skal det guide, hvad hun laver den dag? Vi ved ikke rigtig, hvad der forårsager det lave tal. Brug af HRV i sig selv kan give en misforståelse. Det er et nyttigt værktøj, men ikke som et selvstændigt værktøj."

Sådan anbefaler Arent at bruge HRV til træningsformål. Mål først altid på samme tidspunkt på dagen, lige før sengetid eller endnu bedre, umiddelbart efter at stå op. Standardiser forholdene bedst muligt. Se på tendenser over tid, f.eks. en hel træningscyklus, justering af HRV med det, du laver i den samme periode.

"Jeg bruger HRV sammen med andre overvågningsværktøjer," sagde Arent. "Puls er stadig et meget nyttigt træningsværktøj, især inden for zoner, der er tilpasset dine hastigheder eller til at måle energiforbrug. Jeg kan godt lide biomarkører – blodbaserede målinger som testosteron, hæmoglobin, hæmatokrit, jern, kortisol og andre – for at se, hvordan systemet reparerer sig selv. Du kan også måle ændringer i fitnessvariabler, såsom VO2 max eller ventilatorisk tærskel. Og hvad med dette – spørg blot atleterne, hvordan de har det og ser på deres præstationer! HRV er mere bekræftende end forudsigende, som det typisk bruges. Bliv ikke fanget af dets daglige udsving.”

Når du tilføjer kompleksiteten af ​​immunsystemet til støjtendenserne af HRV, er det ikke et endeligt mål for immunstyrken. For eksempel påpegede Arent, at betændelse kan udløse en lav HRV, men ikke al inflammation er dårlig. Enhver træning med høj intensitet vil udløse en lav HRV i en periode, men det i sig selv betyder ikke nødvendigvis, at dit immunsystem er kompromitteret, fordi der er utallige andre faktorer involveret.

"Søjlerne i god træning til enhver tid - tilstrækkelige kalorier, nok protein, som du genopbygger, kulhydrater, hydrering, tilstrækkelig søvn - det er stadig de ting, der sikrer et stærkt immunsystem," sagde Arent.

Og med hensyn til at bruge HRV som en indikator for coronavirus-sårbarhed  "Betyder en lav HRV, at du har COVID, eller at dit system er sårbart, eller at du lige har haft et skænderi med din ægtefælle? Vi ved det ikke, sagde Arent. "Dette er måske ikke tiden til at knuse træning. Og hvad angår coronavirus, er der intet, der slår at vaske dine hænder og holde sig på afstand af andre. Nu er det tid til sunde vaner og generel velvære.”

[Kan HRV forudsige Coronavirus?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054110.html ]