Føler du dig umotiveret? Her er 10 udfordringer at prøve

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder , begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi er alle trætte af det her, ikke? Det føles som om sæsonens første løb bliver skubbet tilbage til senere og senere på året. Vil vi overhovedet komme til at køre i 2020? At forblive motiveret til at cykle, løbe og arbejde med tekniske færdigheder er aftagende for mange. Løsningen? Hop ind i en af ​​de mange virtuelle udfordringer, hold-at-home fitness har at byde på.

30-dages push-up-udfordring

Du kan være en af ​​de hurtigste triatleter i din aldersgruppe og ikke være i stand til at lave en ordentlig push-up. Brug denne tid derhjemme til at ændre det. Først skal du sikre dig, at du ved, hvordan du laver en push-up på den rigtige måde. Du er bedre tjent med at starte på knæ og arbejde dig op til hele kroppens push-up end at bruge dårlig form. Vælg derefter en progression, der føles behagelig for dig. Der er alle mulige planer derude (fra begynder til middel til avanceret). Nogle holder sig til den traditionelle push-up og andre kaster variationer ind gennem de 30 dage. Begynd at google og gør så maj til den måned, hvor du dominerer push-up'en. Hvis du hellere vil fokusere på andre styrkekomponenter, er der også populære 30-dages planer for squats og planker.

30-dages meditationsudfordring

Hvis du føler dig mentalt slidt, tror du måske, at det modsatte af det, du gerne vil gøre lige nu, er at sidde alene med dine tanker lidt hver dag i 30 dage i træk - men hør os. En Harvard-undersøgelse fra 2018 viste, at mindfulness-baseret meditation faktisk kan ændre hjernen hos mennesker med depression. Det sætter dig også klar til succes, når du kan vende tilbage til racing, da det træner din hjerne til at fokusere på den aktuelle opgave. Der er masser af guidede meditationsprogrammer derude, men det er svært at slå Headspace-appen. Start med deres "Basics"-program (hver session kan vare 5 eller 10 minutter) og arbejd dig op til 30 dage. Appen holder styr på din streak for dig og giver nyttige tips undervejs. Du kan endda vælge en mandlig eller kvindelig stemme til at guide din meditationstid. Introduktionskurserne er gratis, og hvis du fortsætter, koster det 12,99 USD om måneden. Det er omtrent den samme pris for dit Netflix-abonnement, men - hvis du holder dig til det - vil det være hver en øre værd i den forbedring, du vil se i din generelle lykke og evne til at forblive opmærksom under træning og løb.

7-dages udfordring med Alysia Montaño

Udfordringer behøver ikke tage en hel måned! Denne sjove syvdages udfordring fra vores venner hos Women's Running er den perfekte hurtigstart, hvis du kæmper med at få numsen op af sofaen. Den bedste del af denne er, at den kun tager 20 minutter om dagen.

Dag 1:Konditionstræning for hele kroppen
Dag 2:Udholdenhed i hele kroppen
Dag 3 og 7:Fleksibilitet + Mobilitet
Dag 4 og 6:Plyometriske løbeøvelser
Dag 5:Kernestyrke
BONUS:Løbeøvelser

Ironman Virtual Club Challenges

Du er sikkert klar over Ironman Virtual Races nu, men Ironman Virtual Club Challenges er lige så interessante. Ironman har kontaktet flere af sine toptrænere og bedt dem om at skabe udfordringer, som klubbens medlemmer kan deltage i. Udfordringerne fra trænere som Matt Dixon, Mark Allen og Lance Watson spænder fra ting som "5 dages ridning i træk" til " en blanding af styrke til at matche din cardio i denne uge." Log ind på klubben og naviger til "events" for at se, hvad de aktuelle udfordringer er. Ironman tilføjer også løbende udfordringer fra sine partnere. Udfordringerne tilbyder alle forskellige præmier til "tre heldige afsluttere." Det er en sjov og interessant måde at forblive motiveret på, få de konkurrencedygtige juicer til at flyde og måske vinde noget nyt gear. Plus, det er helt gratis (for nu).

4-ugers 5K-serien

Run Solo Project blev oprettet som reaktion på COVID-19 for at give atleter chancen for at konkurrere – og støtte lokale løbeklubber, butikker og hold. Udfordringen (som starter i dag og løber indtil den 24. maj) kræver, at atleter løber en 5K om ugen i fire uger. Betal $50 (og vælg, hvem du vil støtte), indsend dine løb hver uge, og til sidst modtager du en teknisk Run Solo-trøje og en håndlavet medalje. Arbejd på at forbedre din tid hver uge, eller bare hav det sjovt.

Zwifts rundvisning for alle

Zwift har været enorm med at få atleter i bevægelse under pandemien med løb for professionelle og organiserede forlystelser, og nu tilføjer de en etapebegivenhed, som alle kan konkurrere i. Den fem-etaper Tour for All løber fra 4. til 30. maj. Etaper vil blive afholdt på tværs af alle tidszoner internationalt. Udfordringen er at gennemføre alle fem trin, men twisten er, at der er en række forskellige måder at afslutte dem på. Der vil være gruppeture og løbeture med både lang- og kortdistanceformater. Der vil også være arrangementer kun for kvinder.

Turen vil støtte Læger Uden Grænser/Læger uden Grænser (MSF) i deres svar på COVID-19. Zwift starter Touren med en donation på $125.000 til MSF's COVID-19 Crisis Fund og matcher derefter denne donation i slutningen af ​​Touren, hvis 250.000 Zwiftere afslutter mindst én etape. Tidsplanen opdeles således:

4. maj – 7. maj – Etape 1:The Flats
8. maj – 11. maj – Etape 2:Rolling Flats
12. maj – 15. maj – Etape 3:Picture Perfect
16. maj – 19. maj – Stage 4:Into the Clouds
19. maj – 23. maj – Stage 5:Community Favorites

FitBit Adventures

Brug dine trin i det virkelige liv til at rejse langs virtuelle stier. Når du rejser på ubestemt tid, er denne udfordring fra FitBit en god til at tage dig med på en rejse uden at skulle forlade dit nabolag. Ved at tilmelde dig FitBit Adventure Experience, vil du modtage en ny udfordring hver morgen for at nå en ny "destination" langs et spor efter eget valg. Du kan vælge at gøre det alene eller få dine venner og familie (op til 30 af dem) til at deltage i løbet på stien. Du kan se, hvor alle er på sporet og endda sende beskeder i appen. Den første til at nå toppen vinder. Hvis du er på udkig efter en FitBit, så tjek vores tanker om FitBit Charge 4.

Gør det selv 24-timers udfordring

Det er tid til at se, hvor kreativ du kan blive med din egen virtuelle udfordring. Find på sjove måder at se, hvilke slags tilfældige udfordringer du kan klare. En af vores ideer:Day of Sweat Challenge. Løb 20 minutter hver anden time for en otte timers arbejdsdag. Eller prøv fleksibilitetsudfordringen:rul ud/stræk en muskel hver time. Hvis du virkelig vil gå efter det, så tag et signal fra en gruppe triatleter, der løb 5 miles hver 4. time i 24 timer - i alt 30 miles løb på én dag.

Til familien:Virtual Healthy Kids Running Series

Hvis det er dine børn, der har brug for skub (væk fra tv'et og videospillene og udenfor i den friske luft), så tjek Healthy Kids Running Series. De har taget deres serie virtuelt, og det er en fantastisk mulighed for at udsætte dine børn for din passion for sport. Børnene løber den passende distance for deres aldersgruppe (se nedenfor) i fem uger og indsender resultaterne. I slutningen af ​​de fem uger modtager børnene en medalje og en skjorte. Det er allerede startet, så tilmeld dig ASAP. Den sidste uge inkluderer en tidskøretid på en mile for forældre. Så der er motivation for dig til også at blive ved med at bevæge dig!

50 yard dash (150 fod) – 2/3 år gammel
75 yard dash (225 fod) – 4/5 år gammel
¼ mile (1.320 fod) – Børnehave og 1. klasse
½ mile (2.640 fod) – 2. og 3. klasse
1 mile (5.280 fod) – 4. og 5. klasse
1 mile (5.280 fod) – 6., 7., 8. klasse

Triatlet Udfordring:Tri at Home

Slut dig til vores redaktører i maj måned, mens vi træner mod en sidste "løbsweekend", der vil bestå af en styrkeindsats i kropsvægt, en cykel og en løbetur. Vi vil give noget fællesskab (tilslut dig os på Facebook her) og motivationen til at nå nogle nye mål. Detaljerne om denne virtuelle udfordring vil blive afsløret fredag ​​den 1. maj. Hold dig opdateret!

[Føler du dig umotiveret? Her er 10 udfordringer at prøve: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054111.html ]