Fægtetræning i en pandemi – hvordan fægtere kan holde sig i form

Lige nu, vi ser et stort globalt udbrud af en virus, der presser alt til dets grænser. Fra store begivenheder til universiteter, hele kloden er ramt af coronavirus-pandemien, og fægtetræningen blev heller ikke sprunget over i denne.

Dette er heller ikke noget langt væk, det er lige her i vores baghaver. Alle tager yderligere forholdsregler for at bremse og forhindre spredningen. Det betyder desværre at trække sig tilbage fra nogle hegnsaktiviteter for mange mennesker i en uklar varighed.

Her vil vi gerne være tydelige – alle har ret til at respektere, hvordan de reagerer på dette. Vi respekterer de valg, som nogle fægtere og deres familier træffer, fordi du bør gøre alt, hvad der gør dig godt tilpas, når det kommer til dit helbred. Imidlertid, fordi du sætter dig selv i karantæne derhjemme, betyder det ikke, at du skal stoppe din træning.

Du skal blive hjemme

Da vi alle er nået til den konklusion, at vi er nødt til at blive hjemme og afstå fra at deltage i fægteundervisning, lektioner, og konkurrencer indtil videre, indtil pandemien er dæmpet, hvad skal du gøre?

Traditionelle træningsmetoder er LANGT den bedste måde at forbedre din fægtning på. Dette er ikke til debat. Der er dog alternativer, når du skal træffe et andet valg.

Først og fremmest, husk, at hegn har flere elementer, som du bør fortsætte med at vedligeholde, Dette er af yderste vigtighed, fordi det er nemt at miste en formular, at få det tilbage er svært. Undlad at rabat på dette. Bare det at stoppe helt vil være det værste, og når du kommer tilbage, vil du på mange måder føle, at du starter helt forfra. Vedligeholde træning, på den rigtige måde, er vigtigt.

Altid, gør altid disse ting med din træners velsignelse. Diskuter, hvad du vil gøre, hvad angår træning uden for klubben, og få deres godkendelse og input. Ikke kun under en viral pandemi, men altid! Indstil hyppige intervaller for at diskutere dine fremskridt og hvad du arbejder på, om det er på telefon eller facetime eller mail, hvis du skal. Fordi du ikke er sammen med din træner, betyder det ikke, at de ikke stadig er der for at vejlede dig! Deres input betyder noget.

Så hvilke områder af træning skal du fokusere på? Her er de fire steder, hvor du kan gøre en indsats, når du er i karantæne.

Konditionstræning

Dette er fitness, holde din krop i god stand eller ideelt set forbedre den. Der er utallige måder at arbejde med konditionering i hegn, fra svømning til løb til vægttræning. Der er masser af måder at forbedre din kondition på, selv derhjemme og uden at gå i fitnesscenter.

Når du har meldt dig ud af at gå i fægteklubben til træning, så skal du heller ikke ud i fitnesscenteret, selvom dit område ikke er i et lockdown-regime endnu. Hvis fægteklubben kan være farlig, så er gymnastiksalen helt sikkert!

Der er tonsvis af ressourcer derude om dette for fægter, herunder på vores blog, hvor du kan lære om crosstraining. Vi har også skrevet til Fencing University om krydstræning, som vil give dig endnu flere ideer. Og vi vil fortsætte med at lægge mere materiale online snart,

Bare for at give dig et par ideer lige her, her er nogle ting, du kan gøre derhjemme.

• Yoga, for fleksibilitet og muskelopbygning
• Isometriske øvelser, som planker, væg skubber, og andre stille øvelser
• Cardio - at cykle, løbebånd, selv hoppestik
• Hjemmetræning – sørg for at du er sikker, men der er alle slags hjemmekurser online, som du kan se og deltage i for at opbygge styrke og dyrke cardio. Tænk P90X eller Gaia programmer, eller der er masser af hjemmetræning på YouTube og andre platforme. Og som jeg sagde, vi vil også poste yderligere teknisk materiale senere på denne blog.

Teknisk fægtetræning

Dette tager konditioneringen til næste niveau. Vi taler om ting som fodarbejde og målarbejde, som du kan læse om her og her. Specifikke isometriske øvelser til fægtning er også yderst gavnlige her, såsom fægteposition squats eller lunges, som du står i i længere tid.

Dette er det punkt, hvor din træner kan give dig specifikke ting at arbejde med derhjemme, når du ikke er i stand til at gå til klubben. Du kan gå ind til virtuelle private lektioner eller klasser, så din træner kan give dig de ekstra værktøjer, du har brug for til denne form for fægtning. At arbejde sammen med din træner om at planlægge, hvad du skal gøre, kan være et kritisk løft til din tekniske hjemmetræning.

Hold det enkelt, når det kommer til teknisk praksis.

• Begyndere bør ikke lave teknisk træning derhjemme uden virtuel vejledning fra deres trænere, da det nemt kan indlejre dårlige vaner, som vil være svære at bryde.
• Spørg altid din træner om din tekniske praksis. Du kan sikkert tale med dem i telefonen, hvis du ikke kan komme personligt!
• Vær sikker på, at du gør tingene rigtigt med teknisk praksis, som at gentage en fejl er værre end slet ikke at øve!

Med omhyggelig teknisk øvelse, alt dette vil hjælpe dig med at holde dig i ordentlig form, når du ikke kan træne i fægteklubben.

Taktisk fægtetræning

Der er en enorm mængde taktisk læring, som du pludselig får tid til, hvis du ikke er i stand til at øve i din klub!

Dette er et område, der sandsynligvis vil nyde godt af fri, fordi vi normalt har for travlt til at grave dybt i det. Der er så mange steder, du kan tage hen, men her er et par ideer.

• Læs en fægtebog. Vi har et par forslag, inklusive vores!
• Se hegnsvideoer online og lav en analyse. Du kan endda lave en videosession med dine fægtevenner og diskutere forskellige kampe.
• Se interviews med fægtere og trænere online.
• Læs artikler og blogs om hegnsteknikker. Reddit til hegn har en enorm mængde information, og du vil se masser af diskussioner, som du måske overhører i en klub.
• Lær om de kommende OL, hvis du ikke gør det. Dette er ikke så meget taktisk som inspirerende, men du kan følge dine yndlingsfægtere på sociale medier og lære mere om, hvad der gør dem succesrige.
• Gennemgå videoer af dine egne kampe, hvis du har dem. Dette er uvurderligt!

Din træner vil være i stand til at anbefale ressourcer, som du kan bruge til at forbedre din taktiske fægtning. Du behøver ikke at holde dit sværd for at blive bedre til at fægte!

Mental fægtetræning

Den mentale side af fægtning er en, som vi ikke kan ignorere. Når der er meget nedetid, det er en chance for at arbejde med dit fokus og mentale klarhed.

Fysisk kondition og kost er meget knyttet til mental klarhed. Det er to dele, som du kan forbedre i løbet af denne tid for at forbedre dit spil. Imidlertid, der er masser af andre fokuserede aktiviteter, som du også kan lave.

• Få noget søvn - at sikre dig, at du er ordentligt udhvilet, vil gøre underværker for din klarhed. Kom ind i en god rutine, når du har muligheden.
• Mediter – virkelig, meditation er magisk. Du kan øve dig på det niveau, du skal øve på, om det er zen i de stille eller guidede meditationer.
• Sæt mål – at lave en plan er en stor hjælp, især i en stresset tid. Opsætning af mål vil frigøre en masse headspace og hjælpe dig med at blive i den retning, du ønsker at gå.
• Journal – journalføring for fægtere er spilskiftende med hensyn til din mentale klarhed! Med en fægtejournal, du kan holde styr på, hvor du er, hvor du har været, og du kan lægge planer for, hvor du skal hen. Vi kan ikke sige nok om, hvilken god ressource dette er til at fokusere din opmærksomhed og give dig selv den bedste chance for at forbedre dit hegn!

Alt dette er måder, hvorpå vi kan fortsætte med at vedligeholde dit hegn, selv når du prøver ikke at forlade huset. Med fortsat træning, du kan i hvert fald ikke falde voldsomt i dygtighed og måske endda beholde, hvad du har.

Vigtigt, husk, at denne virus ikke kommer til at vare evigt. Om seks måneder, dette vil være i vores fortid som så mange andre store ting, der er kommet og gået. Denne vil sandsynligvis efterlade et varigt spor, en, der får os til at tænke anderledes om sygdomme. Hvis noget, vi vil helt sikkert alle vaske vores hænder oftere og have masser af toiletpapir i hånden.

Optimisme

Ja, denne del lyder måske en lille smule hokey, men hør os.

Din tankegang er alt i denne tid. Selv hvis du ender med at skulle holde en betydelig mængde fri på grund af denne pandemi, det betyder ikke, at dine fægtedrømme skal bremses. Hvis noget, hegn kan give dig et sted at fokusere din opmærksomhed og skubbe fremad. Det er et tidspunkt lige nu, hvor tingene kan føles kaotiske og mærkelige, men hegn er noget, man kan holde fast i under det hele! Lad det være din konstante, og lær hvordan du har ejerskab til hegnet inde i dig, også uden din træning i klubben. Fægtning bor inde i dig! Du behøver ikke have kræfter udefra, der får dig til at gøre det, du kan få det hele på egen hånd. Det er en ret fantastisk ting.

Den pandemiske panik lige nu er reel, og de forholdsregler, vi tager her i USA såvel som i hele verden, er vigtige. Imidlertid, vi regner os stadig for heldige at være en del af et fællesskab, der er støttende. Tingene behøver ikke at stoppe på grund af dette, fordi fægtning er mere end konkurrencer og podier. Fægtning er så meget mere! Det er et godt tidspunkt at finde ud af.

Husk, at mens nu det hele lyder forfærdeligt, og situationen forværres for hver dag, yderligere forstærket af det endeløse sociale mediehysteri, det går over. Virussen og pandemien vil blive inddæmmet, og alt vil vende tilbage til det normale. Så brug denne tid til at skabe dine mål, for at holde dit arbejde i gang, og bevare en positiv indstilling. Når vi sætter et mål, intet skal stoppe os, coronavirus eller ej.

[Fægtetræning i en pandemi – hvordan fægtere kan holde sig i form: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042593.html ]