Hvordan teksthalssyndrom kan påvirke din træning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Hvordan påvirker 'teksthals' tri, og hvad kan jeg gøre for at rette det?"

"Teksthals" er det moderne udtryk i den digitale tidsalder til at beskrive et gentagne stresssyndrom forårsaget af at kigge ned på mobile enheder. En kiropraktor fra Florida ved navn Dr. Dean L. Fishman opfandt udtrykket i midten af ​​2000'erne, da smartphones først dukkede op og allerede begyndte at tage deres vejafgift.

Hovedpine, nakke- og skuldersmerter er kun nogle få af de almindelige lidelser forbundet med Text Neck Syndrome. Disse symptomer opstår som følge af øget tryk og muskelspændinger forbundet med tab af neutral rygsøjlejustering. Et gennemsnitligt hoved vejer 10-13 pund og er beregnet til at sidde over skuldrene i en neutral rygsøjleposition. Efterhånden som exionsvinklen øges, når du kigger ned på din enhed, stiger vægten eksponentielt. Med andre ord, når du ser ned i en 30 graders vinkel, sætter dit hoved øget spænding og pres på de muskler, der understøtter det.

At forstå, hvordan en neutral rygsøjle ser ud og føles, er det første skridt:Start i stående stilling foran et spejl, og øv dig i at trække din hage ind mod din rygsøjle, som om du giver dig selv en "dobbelthage". Vær sikker på, at du ikke forårsager mere fleksion ved at overkontraktere disse muskler - sammentrækningen skal være subtil. Hvis du har det svært, så træk hagen helt ind og træk så 20 procent tilbage. Ørerne skal være over skuldrene og skuldrene over hofterne. Fra denne position trækker du dine skulderblade forsigtigt ned og ind mod din rygsøjle.

Tilpas denne position til din svømning, cykel og løb. Andre overvejelser for at hjælpe med at opnå en neutral rygsøjle og bankende teksthals omfatter en cykelpasning og øget hoftemobilitet, især ved kørsel i aeroposition.

RELATERET:Sådan fjerner du nakke- og rygsmerter i Aero-positionen

Gør-det-selv-tekst-halsfikser

Start denne øvelse, mens du er på ryggen. Rul et håndklæde op, og læg det bag ved din nakke. Håndklædet skal "fylde" din kurve, men ikke løfte dit hoved fra gulvet. Træk din hage tilbage for at trykke bagsiden af ​​din rygsøjle ind i håndklædet. Dette bør være en indsats på 50 procent. Hold hver sammentrækning i 2-3 sekunder. Udfør 1-2 sæt af 10 gentagelser.

Dana Dambrauskas er en guld Ironman All-World atlet, fysioterapeut og ejer af Transitions Physical Therapy i Lake Mary, Florida. Transitionsportspt.com

RELATERET:Du er ikke skør – træningsinduceret hovedpine er en rigtig ting

[Hvordan teksthalssyndrom kan påvirke din træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053536.html ]