Kan moderat motion påvirker din Periode

? Moderat motion , eller mellemlang intensitet øvelse, der inducerer krop sved på cirka 10 minutter , kan påvirke din menstruation , både negative og positive måder . Vælg intensiteten af ​​din træning baseret på den gode og dårlige måde, hvorpå din periode er påvirket . Måling moderat motion

For at afgøre, om du har opnået moderat træningsintensitet , et niveau, der kan påvirke din menstruation , tage din puls efter fysisk aktivitet og beregne din maksimale puls. Placer to fingre enten over halspulsåren i nakken eller over den radiale arterie i håndleddet ; tælle antallet af gange, du føler dit hjerte slå i 15 sekunder. For at få det antal gange dit hjerte slår i minuttet, gange antallet af hjerteslag med fire. Sammenlign det med din maksimale puls . Bestem din maksimale puls ved hjælp af følgende formel: . Din alder minus 220 Moderat motion vil producere en puls på 50 til 75 procent af din maksimale sats. For eksempel, hvis du er 30 , er din maksimale puls beregnet som 30 - . 220 = 190 Moderat motion ville give dig en puls på 95-143 slag i minuttet , hvilket er 50 til 75 procent af din maksimale puls < . br >
øget forekomst af menstruationsforstyrrelser

Selv moderat motion kan påvirke din menstruation . En undersøgelse offentliggjort i februar 2010 spørgsmålet om tidsskriftet " Human Reproduction " testede hormonniveau , der påvirker menstruation i 87 kvinder , der forbinder disse niveauer til at udøve. Forskningen viser, at halvdelen af ​​kvinder, der udøver - om moderat eller svær - " . Subtile menstruationsforstyrelser " oplevelse , hvad efterforskere kalder En tredjedel af disse kvinder har mere alvorlige menstruation spørgsmål, herunder fuldstændigt ophør af den periode , selv om det samlede tab af menstruation normalt er forbundet med mere anstrengende fysisk aktivitet .
Shorter, Lighter perioder

Nogle kvinder gavn af moderat motion i , at deres perioder er kortere. Hvis du lider af en kraftig menstruation , en lighter flow og kortere varighed er gavnlige . Årsagen stammer med østrogen cyklus ; Dr. Jerilynn C. Prior, videnskabelig direktør med Center for menstruationscyklus og ægløsning Research, theorizes at selv moderat motion fremmer dine æggestokke til at producere mindre østrogen, som kan mindske intensiteten af din menstruation .
mindre smertefulde perioder

Du kan opleve kramper med din menstruation - kaldet dysmenorré - men moderat motion kan bidrage til at mindske dit ubehag . Smerten opstår, fordi din livmoder producerer prostaglandin , et hormon , der beder din livmoder til at trække sig sammen. Moderat motion sænker stress hormoner, der kan blusse op , og gør du føler dig værre i løbet af din tid, og det kan også reducere din menstruationssmerter , hvilket gør motion vigtig for at føle dit bedste under din menstruationscyklus.



[Kan moderat motion påvirker din Periode: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021028.html ]