Hvor meget koster din Pulse øges med moderat motion

? Kontrol af din puls hjælper du præcist måle din intensitet under aerobe motion. Pulsen angiver din puls; i virkeligheden er de to udtryk anvendes ofte i flæng. Mens eksperter er enige om en optimal puls -rate interval for moderat aktivitet , den reelle stigning i pulsen afhænger af din hvilepuls , som varierer fra person til person . Fokus på at opnå den rette puls for moderat motion snarere end at sammenligne din hvilepuls med din sats under aktivitet . Definition af moderat motion

moderat intensitet aerob træning - udtrykket "moderat" er generelt ikke bruges til at beskrive modstand uddannelse - er mere intens end lys cardio , men mindre intens end kraftig cardio. Moderate aktiviteter omfatter gå hurtigt , ridning en cykel på en afslappet tempo og svømning afslappet . I modsætning hertil tager en spadseretur er let motion, mens jogging eller cykling ved høje hastigheder anses energisk . Under en moderat træning, din ånde dybere, og du kan tale let, men kan ikke synge i harmoni . Du kan også svede, selv i køligere vejr .
Pulse under træning

Under en moderat cardio træning, din puls skal angive en puls mellem 50 og 70 procent af den maksimale . At lære din maksimale puls , trække din alder i år fra nummer 220 : Ved 45 år, for eksempel din maksimale puls er 175 gange det antal gange 0,5 for at finde 50 procent af den maksimale , hvilket svarer til 87,5 slag i minuttet. for en 45 -årig . Formere din maksimale puls gange 0,7 for at finde 70 procent , hvilket svarer til 122,5 i den alder . Hvis du er 45 år, en puls på 87,5 til 122,5 indikerer en moderat træning.
Finde Pulse

Selv om nogle cardio maskiner og håndholdte enheder måle puls, kan du få mere præcise resultater ved at finde det selv . For at bestemme din puls , stop motion og placere to fingre på pulsen punkt på dit håndled eller nakke . Med dit øje på en timer eller ur , tælle antallet af pulser du føler for 15 sekunder. Formere sig, at antallet gange 4 for at finde din bpm.
Hvilepuls

Selvom din puls stiger under aktivitet , der udfører regelmæssig aerob motion faktisk sænker dit hvilepuls over tid. Dette er en vigtig sundhedsmæssig fordel , da de højere hjertefrekvens er forbundet med øget risiko for forhøjet blodtryk , åreforkalkning - åreforkalkning - og endda pludselig død , ifølge Harvard Medical School. For at teste din hvilepuls , tjekke din puls efter at have ligget stille i mindst 10 minutter . Sundt hjerte satser for voksne ligger mellem 60 og 100 slag i minuttet, selv højt uddannede atleter kan oplevelser rater så lave som 40 bpm .


[Hvor meget koster din Pulse øges med moderat motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020671.html ]