Hvor højt for at få pulsen Over hvilepuls for motion

Sporing din puls under træning sikrer, at du får det maksimale resultater fra din træning. Uanset om du bruger en sofistikeret skærm eller bare tage din puls, kende dine tal giver dig mulighed for at finjustere din træning. The Magic Number : Dit pulsreserve

Ved at beregne din puls reserve ( HRR ), kan du få et groft skøn over, hvor hårdt du arbejder under fysisk aktivitet . Når du har det magiske tal , kan du bruge den relevante procentdel af din HRR at finde ud af, hvor højt at få din puls over din hvilepuls for at forbrænde kalorier , forbedre din udholdenhed eller forbedre din sprint kapacitet.


HRR : A Little Math Will Do Your Heart God

Beregn din pulsreserve eller " HRR ". Start med at finde din maksimale puls, eller " MHR " ved at trække din alder fra 220 . derefter bestemme din sande hvilepuls ved at tage din puls første ting om morgenen , før du selv sidde op i sengen. Find din puls på håndleddet eller halsen og tælle antallet af hjerteslag du føler dig i 60 sekunder. Gør dette tre dage i træk , og derefter gennemsnit disse numre for at få din hvilepuls . Nu kan du beregne din HRR ved at fratrække din hvilepuls fra din MHR . Til træning , vil du så formere din ønskede procentdel af intensitet af din HRR og derefter tilføje din hvilepuls til , at den samlede for at finde dit mål hjertefrekvens
optimere din brændstoføkonomi : . Træning at forbrænde fedt (men ikke nødvendigvis til at tabe !)

Let til moderat træning på 40 til 60 % af din HRR opmuntre din krop til at dykke ned i dine fedtdepoter , mens høj - oktan træning ved 60 til 80% af din HRR kalde for sukker gemt i dine muskler og lever. Men bare fordi du tilslutte sammen i " fedt-brænding zone" på løbebåndet ikke garantere , at de pounds vil smelte væk . For at tabe et halvt kilo fedt , er du nødt til at brænde 3.500 kalorier , så prioritere det samlede antal forbrændte kalorier pr træning, hvis dit mål er at tabe
Længere , længere : . Træning for Endurance

Når du begynder motionsture for udholdenhed , har til formål at holde din puls inden for mellem 40 og 50 % af din HRR . Start med et relativt lavt antal minutter logget på hver session. Selv 15 eller 20 minutters aktivitet kan være nok til at skabe en uddannelse effekt , hvis du starter fra sofaen . Hver anden uge , søge at øge din intensitet af din træning ved at støde din HRR op 10 % og øge varigheden af ​​din aktivitet med 10 minutter. Til sidst vil du være i stand til komfortabelt opretholde aktiviteten med dit hjerte at pumpe mellem 70 til 85% af din HRR i 60 minutter eller mere
Nær Rød Zone : . Træning for maksimal kapacitet
KAYAK

Skiftende korte intervaller med høj intensitet aktivitet på 80 til 90 % af din HRR med korte hvileperioder , forstærkere ikke kun din samlede kalorieforbrænding , men det kan forbedre dit helbred generelt. Når du planlægger din træning , bygget i to eller tre på hinanden følgende dage af sprint træning, hvor du arbejder hårdt i 30 sekunder og derefter genvinde ved at arbejde på 50 til 60 % af din HRR i fire minutter . Gentag denne sprint og nyttiggørelse cyklus fire gange for en yderst effektiv , 30 minutters træning. Vær sikker på at tale med din læge, før du begynder en høj intensitet interval træning program eller foretage andre betydelige livsstilsændringer.
Hoteltilbud
[Hvor højt for at få pulsen Over hvilepuls for motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020668.html ]