Kan en Chin Up Hurt Tilbage

? Chin -ups og pull-ups - ja, der er en forskel - er generelt sikker øvelser . Skader kan opstå, når du udfører øvelser, herunder en chin-up , med dårlig teknik eller overdreven træthed. Ifølge sund levevis, dårlig teknik er en af ​​de primære bidragydere til skade som følge af motion. Her er forskellen
Disse to øvelser er forskellige, selv om de arbejder de samme muskler . p Der er en forskel i en chin-up og en pull- up . Den primære forskel er i placeringen af ​​hånden. Med chin-up , din hånd placering er ca skulderbredde i supineret stilling , hvilket betyder, at dine håndflader vender dig . Med pull- ups , bør hånd placering være lidt forbi skulder - bredde fra hinanden , med hænderne i en proneret position , hvilket betyder, håndfladerne vender væk fra dig.

Muskler Arbejdede

Chin -ups og pull-ups arbejde arme, lats og ryg .

Begge øvelser arbejde de samme muskler grupper: underarme, ryg, lats og biceps. Hver øvelse arbejder disse muskler i varierende grader. For eksempel chin-up lægger større vægt på biceps end lats - omvendt pull-ups lægge mere vægt på de lats og mindre på biceps . Dette gør hagen op lettere øvelse at udføre. Ifølge " en workout rutine , " chin-ups giver større løftestang for biceps , giver dem mulighed for at bidrage mere til øvelsen. Det betyder, at de fleste mennesker vil være stærkere til at eksekvere chin-ups end pull-ups .
Korrekt Teknik for en chin-up
Chin -ups er meget sikker , når udføres korrekt.

Placer dine hænder i en position på baren , hvor de er skulder - bredde fra hinanden , med indersiden af ​​håndfladerne vender dig . Mens hængende i stå , bruge dine arme, ryg og skuldre til at trække din krop opad, indtil din hage passerer det parallelle plan af baren. Vende tilbage til en position, hvor albuerne er stadig let bøjet og gentag øvelsen .
Korrekt udførelse af en Pull-up
Pull- ups er lidt sværere at gennemføre end chin- ups.

Placer dine hænder på baren med håndfladerne vender væk fra dig. Dine hænder skal være skulder - bredde fra hinanden. Træk dig selv opad ved hjælp af dine arme og dine lats , med albuerne på vej mod din ryg. Hold dig i bevægelse opad, indtil din næse bryder det parallelle plan med baren. Vende tilbage til en position, hvor albuerne er stadig let bøjet og gentag øvelsen .
Sikkerhed i korrekt udførelse
Korrekt teknik vil hjælpe dig med at undgå skader.

grund af en tendens til at placere hænderne ud for bred , pull-up- øvelse variationer er mere tilbøjelige til skulder og ryg skade end chin-up . Ifølge " en workout rutine , " mange mennesker tror , at en bredere greb vil producere bredere lats , hvilket er en fejlagtig postulat . Fordi pull-up er lidt mere risikabelt betyder ikke, at du skal opgive det helt - i stedet fokusere på korrekt udførelse af øvelsen. Et greb over skulder - bredde fra hinanden på en chin-up kan have den samme virkning , men folk er ikke så tilbøjelige til bredere greb på chin-ups
hoteltilbud .
[Kan en Chin Up Hurt Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005875.html ]