Start Strength for Assisted Pullups

Den assisteret pullup er en enorm øvelse for overkroppen , men det kan være svært for den gennemsnitlige exerciser . Det er afgørende , at du udvikler en passende start styrke , før du begynder en pullup rutine . Lær at opbygge et solidt fundament af styrke , så du kan maksimere dine gevinster gennem assisteret pullups . Opbygge et solidt fundament

Mange mennesker forsøger assisteret pullup uden at opbygge et solidt fundament af styrke. Den bistået pullup kræver, at du løfte størstedelen af ​​din kropsvægt, hvilket er urealistisk for mange mennesker. Undgå at tilføje pullups til din rutine tidligt og bruge lat pull- down som et alternativ. Ser du, den lat pull-down maskine giver dig mulighed for at arbejde de samme muskler, der bruges i en pullup på et lavere intensitet . Opbygge styrke hjælp af lat -pull ned i flere uger eller måneder, og dine muskler vil være klar til at tage på assisteret pullup hurtigt nok.
70 procent regel

hver uge du tilføjer vægt til den lat - pulldown maskine og din følelse stærkere end nogensinde - kan det være tid til at bryde pullup barriere. For at sikre at du er klar til at tage springet til støttede pullups , holde sig til de 70 procent reglen. Først beregne 70 procent af din kropsvægt. Dernæst teste din fem gentagelse maksimum på lat - pulldown . Kan du udføre fem gentagelser med en vægt på mere end 70 procent af din kropsvægt ? Hvis ikke, holde sig til lat - pulldowns indtil du bygge mere styrke. Hvis du kan udføre fem gentagelser med mere end 70 procent af din kropsvægt , er du klar til at tage springet til assisteret pullups .
Assisted Pullup Time

nu hvor du har opbygget et solidt fundament af styrke, du er klar til assisteret pullups . En effektiv metode til at gøre assisteret pullups er bandets -assisteret pullup . Wrap modstand bands omkring en pullup bar og placere dem under dine fødder. Bandet vil hjælpe dig , som du gør pullup . Hvis du ikke har adgang til modstand bands , har en spotter fat i dine ankler og hjælpe dig med pullup . Nogle fitnesscentre har bistået pullup maskiner, der tjener som en anden farbar vej.

Tips og Overvejelser

Brug altid korrekt form på støttede pullups . Hvis du nødt til at bruge dine ben til at svinge din krop opad , kan du ikke har tilstrækkelig styrke, og du bør bruge lat - pulldowns i stedet. Den bistået pullup kræver større core stabilitet end den lat pull-down , så udføre planker og sideplankerne at opbygge core styrke . Derudover lumsk greb pullup er nemmere end det overhånd greb , hvilket gør det et godt match for begyndere. Som du opbygge styrke kan du gradvist gå videre til det overhånd greb .
Hoteltilbud
[Start Strength for Assisted Pullups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005876.html ]