Realistiske mål for forbedringer i Muskelstyrke

Oprettelse af en langsigtet plan for at opbygge muskelstyrke kræver realistiske mål for forbedringer. Styrke udvikling kræver dedikerede uddannelsesindsats , der involverer muskel -building øvelser . Opbygning af styrke er et produkt af udførelse, som stammer fra motivation. Du er nødt til specifikt at udpege, hvad du forsøger at udrette , før der indgås et styrketræning program . Forbedring af muskelstyrke er et hovedmål for vægtløftning aktivitet. Oprettelse af en plan for succes kan hjælpe dig med at nå dit mål. Muskuløs Tilpasning

MayoClinic.com , at du ikke behøver at bruge utallige timer i gymnastiksalen på en hyppig grundlag at få muskelmasse . Dr. Edward Laskowski hævder 02:58 styrke træning hver uge, sidst i 20 til 30 minutter er tilstrækkelig til at fremme styrke gevinster for de fleste mennesker . Mærkbare forbedringer skulle fremgå i din styrke og udholdenhed efter blot et par ugers træning . Men muskuløs tilpasning bremser efter første færdiggørelsen af ​​en ny øvelse rutine , hvilket betyder synlig gevinst bliver mindre synlige med tiden. Løbende ændre din styrketræning program til at øge potentialet for større gevinster .
Muskel - bygning øvelse

En række faktorer afgør , hvor hurtigt din krop vil reagere på en styrke træningsprogram, såsom alder, kropsbygning , genetik og ernæring. Disse bidrager komponenter af muskel-bygningen angiver, at der er ikke en one -size-fits -all tilgang til at få massive mængder af muskelmasse. Imidlertid har specifikke typer af træning vist sig at opbygge styrke og øge muskulær udholdenhed . Clark College foreslår at bruge frie vægte som base træning for hypertrofi. Alle otte store muskelgrupper bør udarbejdes på en ugentlig basis . Clark College anbefaler afslutningen af ​​tre sæt ved hjælp successivt tungere vægte , mens faldende gentagelse .
Vurdering Muskelstyrke

vurdere dit nuværende niveau af muskelstyrke er en beregnet metode etablere realistiske mål for forbedringer. Du kan teste muskelstyrken ved at måle din single -lift maksimum på bænkpres og benpres . Begge øvelser særskilt vurdere overkrop og underkrop styrke. Cooper Institute for Aerobic Research bestemmer en mand i hans 20'erne at være i fremragende muskuløs tilstand, hvis han er i stand til bænkpres 1,5 gange sin kropsvægt. Tilsvarende er en 25 - årig ​​mand for at have fremragende muskelstyrke , hvis han er i stand til at benpres mere end to gange sin vægt.
Strength Planlægning

Sporing af dine resultater af single- lift styrke test vil hjælpe dig med at tilpasse et optimalt mål for udviklingen af ​​muskler . Hvis du er utilfreds med dine resultater , begynde planlægningen af ​​din styrketræning program med realistiske mål for øje. Vælg en metode til træning , der er målrettet bestemte muskelgrupper. Fokus på udvikling af pectoralis major , hvis dit mål er at øge din bænkpres med 25 pounds, men ikke tvinge dig selv til at udføre aktiviteter, der kunne fremkalde skade. Udfør alle øvelser med korrekt teknik til at maksimere effektiviteten af ​​hver gentagelse . Gør dine mål tid- drevet og stræber efter at erobre dit mål med en bestemt frist.
Hoteltilbud
[Realistiske mål for forbedringer i Muskelstyrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007394.html ]