Relative Strength Formel for bænkpres

Størrelse giver dig en fordel , når du udfører en bænkpres, hvilket gør det vanskeligt at sammenligne bænkpres en mindre løfteren over et større lifter. Men det betyder ikke, at en sammenligning ikke er mulig. For at gøre så du bliver nødt til at sammenligne dine resultater med andre ved hjælp af en formel, der vurderer din relative styrke baseret på din vægt. Én Rep Max Formula

Du kan vurdere din relative styrke ved hjælp af din ene rep max . Din one rep max er den maksimale vægt du kan løfte i en enkelt gentagelse. For at beregne din maksimale styrke, baseret på dette , blot opdele din one rep max af din kropsvægt. Antag , for eksempel, at du vejer 160 pounds , og du kan bænkpres 320 pounds ; ville du dividere 320 med 160 for at give en relativ styrke forhold på 2 . Jo højere tallet er, jo større er din relative styrke .
Uden One Rep Max
p Det er ikke altid muligt at teste din one rep max , for eksempel hvis du arbejder gennem en skade. I dette tilfælde er du nødt til at anslå din én rep max . Gør dette ved at gange antallet af reps du bænkpres med 0,0333 og derefter tilføje en. Næste gange resultatet med den vægt, du løftes. Dette vil give dig et skøn over din one rep max, som du kan indtaste i den ene rep max formel. For eksempel, hvis du bænket 10 reps ved 225 pounds du ville formere 0,333 ved 10 og tilsæt 1 for at få 1,333 ; så ville du gange med 225 for at få 300 . Forudsat, at du vejer 160 pounds , ville du dividere 300 med 160 for at give dig en relative styrke forholdet 1,88 .

Mandlige Benchmarks

Hanner med et bænkpres relativ styrke på 1,25 eller derover er bedømt som "god" i henhold til " Encyclopedia of Muscle & Strength ". Dette betyder, at de har relativt større styrke end den almindelige befolkning. En relativ styrke på 1,75 eller derover anses for fremragende. En relativ styrke på 2 eller flere betragtes som elite og er typisk for konkurrenceklausuler vægtløftere .
Kvinde Benchmarks

Du kan ikke præcist at sammenligne den relative styrke af mænd og kvinder på grund af deres forskellige organ kompositioner. Den toneangivende for en "god" kvindelige bænkpres løfter 0,8 gange din kropsvægt eller mere. En fremragende kvindelige vægtløfter kan Bænkpres sin egen vægt eller mere. Enhver kvinde, der kan bænkpres 1,25 gange sin egen vægt , eller mere , betragtes som elite.
Hoteltilbud
[Relative Strength Formel for bænkpres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021617.html ]