Aerobic Steps for Lår

Step aerobics , en form for aerob øvelse, der inkorporerer kardiovaskulære , udspænding og styrke bevæger sig, toner og strammer ben og kerne. Det kan øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Hvis lår er et problem område for dig , beherske de grundlæggende trin og derefter indarbejde spark ind i din rutine . Du vil blive forme dine lår på ingen tid . Inden du går

Byg en rutine , der fokuserer på lateral bevægelse og spark. Jo længere du er nødt til at træde , og jo højere du sparke , jo mere du bruger dine lår til at bevæge dine ben. Fokus på skarpe benbevægelser at holde spændingen på lårene . Hold ryggen lige , så din krop forbliver centreret over dine ben og lår. Bær holdbare og støttende sko , stræk , før du begynder din træning ( varme op med skånsomme aerobic for 5 minutter før strækning) , og drikke vand under og efter din træning og .
Begynder Steps hoteltilbud KAYAK

Start ud med trin , der vil tage dig længden af ​​din bænk , men ikke indarbejde spark. To startende bevægelser er Stjerne Hop og på tværs af toppen

Stjerne Jump : . Placer dig selv i midten af ​​din bænk med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hop op og lander med fødderne i enderne af din bænk . At fuldføre trin , hoppe igen, og trække dine ben tilbage i til udgangspositionen

Across the Top: . Placer dig selv på gulvet, så den korte side af din bænk er umiddelbart til højre. Hold dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Træd til siden op på midten af ​​bænken med din højre fod . Følg med venstre , så du står i midten af bænken . Gentag , der fører med din højre og følge med din venstre, ned på gulvet på højre side af din bænk , hvor du vil igen være i startpositionen. For at fuldføre flytningen, vende processen , så du trin op til venstre ind på midten af ​​bænken, derefter tilbage til din oprindelige position.
Kicks
< p> Når du har lært det grundlæggende , kan du prøve et par træk , der inkorporerer spark, såsom hjørne til hjørne og Hop Turn . Styr din spark og holde dem glatte

hjørne til hjørne : . Placer dig på gulvet med den lange side af din bænk foran dig . Hold dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Drej til venstre og gå op på venstre bageste hjørne af din bænk med din højre fod . Skift din vægt til denne fod og sparke fremad og op med venstre ben , hæve den så højt som du kan samtidig bevare kontrollen . Træd tilbage ned til udgangspositionen med din sparke ben , så dit højre ben . Gentag processen på den anden side af bænken for at fuldføre flytningen

Hop Turn : . Placer dig selv på gulvet, så den lange side af din bænk er umiddelbart til højre . Dine tæer er i overensstemmelse med den forreste kant af din bænk . Trin op til side med din højre fod på midten af platformen. Kick op og fremad med venstre ben , drejelig på din højre fod , som du gør det. Som du kommer rundt , gå tilbage ned til gulvet med dit sparke ben , så følg med din pivot ben .
Hoteltilbud
[Aerobic Steps for Lår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020565.html ]