Liste over Tae Bo-trin

Oprindeligt udviklet af Billy Blanks, en verdensmester i karate og sort bælte, Tae Bo blev populær i Hollywood i 1980'erne. Blanks udgav sin første Tae Bo DVD til den brede offentlighed i 1998. I dag, stort set alle fitnesscentre tilbyder en eller anden version af cardioboksning. Som en form for motion, Tae Bo og andre cardiobokseformater bruger slag og spark, der bruges i en kickboksering til at skabe en dynamisk kardiovaskulær og styrketræningstræning, der brænder, gennemsnitlig, 500 kalorier i timen. De vigtigste trin i en klasse inkluderer slagkombinationer og sparkekombinationer.

Defensiv holdning

Du vil begynde din cardioboksning klasse i defensiv holdning, med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og din højre fod omkring en fod foran din venstre - og derefter din venstre foran din højre, når du har fuldført din kombination på højre side af din krop. Du skal være let på fødderne, med dine skuldre afslappede og næverne oppe for at beskytte dit ansigt. Hele timen (medmindre du får at vide andet) foregår med en lukket knytnæve. Dine fingre skal være krøllet ind, og din tommelfinger hviler langs din markør, lang- og pegefinger. Når din formular er udarbejdet, du er klar til at begynde at slå.

Hits

De største hits i en cardioboksning klasse er jab, slag (også kaldet et kryds), krog og overskæring. Jabben er det hurtigste slag. At stikke, stræk din forarm i direkte linje med din skulder og drej din underarm ved kontaktpunktet, så håndfladen af ​​din knytnæve vender mod gulvet. Træk hurtigt tilbage til din startposition.

At slå, eller kryds, du vil skabe kraft med dit bagerste ben. Drej på din bagerste fod, mens du drejer dit bagerste ben ved hoften mod dit mål, og stræk din bagerste arm helt ud, så din bagerste knytnæve sigter mod dit mål. Rekyl med kontrol tilbage til defensiv holdning.

At kroge, du skaber en cirkulær bevægelse med din forreste hånd. På dit kontaktpunkt, bunden (håndfladen) af din knytnæve og din underarm skal være parallelle med gulvet. Rekyl til sidst.

Ligesom med slaget, det øvre snit kræver kraft fra dit bagerste ben. Drej på samme måde som du ville gøre for slaget, men denne gang, skabe en cirkulær bevægelse med dit skulderled, trække din knytnæve bag din krop, langs din side, og slutter med dine fingre og knoer vendt mod loftet, som om du slog en modstander under hagen. Som med alle slag, ryk hurtigt tilbage til din startposition.

Spark

Konditionsboksespark engagerer de store muskelgrupper i dine ben, så du kan hæve din puls og blive stærkere på samme tid. De vigtigste spark er front- og sidespark. For at lave et frontspark, begynde igen i defensiv holdning. Flyt din vægt til din forreste fod, trække din navle ind mod din rygsøjle, og spark fremad med dit bagerste ben i en knæ-hæl-bevægelse. For den bedste form, sparke ud, som om du faktisk sparkede en modstander og kontaktede ham eller hende med din hæl.

Til sidespark, stå over for et spejl. Flyt din vægt til din venstre fod og flyt din overkrop mod venstre som et pendul, mens du bøjer dit højre knæ og bringer dit højre yderlår parallelt med loftet. Spark ud mod din højre side i en knæ-hæl-bevægelse.

[Liste over Tae Bo-trin: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045838.html ]