Cardio i Slankende Lår

Når du udfører cardio, eller aerob motion, du bruger ilt til at omdanne fedt til energi . Forskellige cardio aktiviteter, såsom løb, cykling eller svømning , inddrage de store muskelgrupper i rytmiske bevægelser end vedvarende perioder. Ved at kombinere regulære cardio træning , som rejser din puls og vil få dig til at bryde en sved , med en ernæringsmæssig plan for vægttab, du kan slanke dine lår . Arbejde hjerte og lår

fedt lagret i lår tendens til at være stædig og svær at kaste . Doing hundredvis af ben elevatorer at spotte reducere virker ikke. Du bliver nødt til at øge dit stofskifte via cardio træning og reducere den samlede procentdel af dit kropsfedt. Blandt de mange aerobe træningsprogrammer for dine lår er til fods , jogging, løb, cykling, sjipning , roning, svømning, trapper klatring , vandring, langrend eller spiller singler tennis eller basketball. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, bør en voksen udføre 150 minutters moderat intens aktivitet - såsom power walking - eller 75 minutters energisk aerob aktivitet - såsom løb - pr uge. At kaste vægt og høste flere sundhedsmæssige fordele, bør du fordoble den ugentlige anbefaling .
Power of korte byger

Cardio intervaller omfatte udførelse af korte byger af høj intensitet øvelse efterfulgt af et opsving periode med moderat aerob aktivitet . Kendt som høj intensitet interval træning , kan denne metode forbedre dit hjerte-kar -system og øge dit stofskifte eller evne til at forbrænde fedt. I en 2008 undersøgelse fra Ontario -baserede University of Guelph , otte kvinder cyklede i 10 intervaller bestående af fire minutters hård ridning med en to-minutters hvile . Over en to-ugers periode , de gennemførte syv interval sessioner. Post- uddannelse , mængden af ​​fedt de emner brændt for en times moderat cykling steg med 36 procent.
Et interval Session
p Hvis du udfører cardio interval træning , kan du være i stand til at fremskynde processen med at brænde fedt fra lårene . For eksempel har en 50 - kan til 55 - minutters session består af en tre-minutters warm-up otte minutters rask gang på 3,5 til 4 miles i timen , to minutters drift , gentage walk- run interval 03:58 mere gange , og derefter gøre en to-minutters cool- down med en afslappet gåtur . Du kan også bruge andre former for cardio -udstyr - trappe stepper , elliptisk træner eller stationære cyklus - eller gøre interval session udendørs og bruge bakker til at øge intensiteten af træningen, i henhold til " Six- Week Bikini Countdown " af Karon Karter
gøre hvad der er godt for dig
p Hvis du har hjerte-kar- problemer , såsom forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme , undgå cardio interval træning . Udførelse ved maksimal intensitet kan lægge for meget pres på dit hjerte og forårsage et slagtilfælde eller hjerteanfald. Også, hvis du har gigt eller fælles problemer, kan en lav-effekt og moderat cardio workout være en mere sikker løsning. Hvis du er fit, kan du ønsker at medtage en eller to interval træning i din ugentlige motion regime. Før deltage i nogen form for vedvarende cardio aktivitet for dine lår, udføre en fem- til 10- minutters opvarmning af lys aerobic, såsom sprællemænd , sjipning eller jogging.


[Cardio i Slankende Lår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031622.html ]