Fat Burning Workout for hamstrings & inderlår

Selv om idéen om stedet reduktion er en myte , for at tabe sig fra ethvert område på kroppen, herunder din hamstrings og inderlår , du har brug for en effektiv cardio træning . Cardio øvelse blaster væk kalorier , og sammen med en kalorie underskud på omkring 3.500 kalorier om ugen, kan du sikkert tabe omkring et halvt kilo fedt om ugen. Warm-Up

warm-up periode pre-workout er altid vigtigt , at hjælpe med at varme musklerne op og forberede din krop til hvad det handler om at gøre. Passer i mindst fem til 10 minutter for en anstændig warm-up session. For en cardio workout , holde sig til dynamiske strækninger og lav til moderat intensitet cardio aktivitet , såsom rask gang , løb eller hoppe reb , for at varme op, før din træning.
Workout Højre

Selvom du ikke kan målrette fedt tab fra ethvert bestemt område , er der visse cardio øvelser, der bedre engagere hamstrings og adductors . Hoppe reb , sprints , trapper klatring , og kickboksning er alle effektive øvelse ideer. Tilbring mindst 30 minutter laver moderat intensitet cardio, eller give det din alle med høj intensitet interval træning , og du kan slippe det tid til 15 eller endda kun 10 minutter for en endnu mere effektiv fedtforbrændende træning.


Stop at strække

Efter en moderat til intens cardio træning , er det altid vigtigt at give din krop til at køle ned i stedet for bare at stoppe helt. Denne gradvise nedkøling periode post-workout er afgørende for at undgå svimmelhed og besvimelse - holde din krop arbejder på et moderat til at bremse tempoet i mindst fem minutter efter træning. Strækker sig fem til 10 minutter efter dette forlænger cool- down periode og tilbyder også andre fordele , herunder forbedret fleksibilitet og forebyggelse af næste dag muskelstivhed og ømhed.
Holde nogle Variety
KAYAK

holde variation i din træning er altid vigtigt . Dette forhindrer dig i fysisk plateauing ved at lade din krop vænne sig til træningen, så det er ikke længere at blive udfordret . Føj forskellige øvelser til din rutine på en regelmæssig basis for at forhindre dette i at ske . Arbejde ud i to uger fem dage om ugen i 30 - minutters sessioner , derefter ændre det til tre til fire dage for 45 minutter. Selv de mindste ændringer hjælpe med at holde din krop udfordret og maksimale fordele fra din træning.
Løft nogle vægte

Selvom du ikke kan få øje reducere med cardio, du kan anvende målrettede styrke-træning øvelser til at opbygge muskler i de ønskede områder. For hamstrings, squats, lunges og step-ups er ideelle . For lukkemuskler langs dine inderlår , prøv kablet liggende hofteadduktion , ben elevatorer og stående ben gynger. Sammen med regelmæssig cardio hjælpe med at brænde de lag af fedt ud , vil disse modstand øvelser hjælpe dig med at vise stramme , defineret lår.
Hoteltilbud
[Fat Burning Workout for hamstrings & inderlår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000174.html ]