Sådan Gør Floor Aerobic Dance Steps

Aerobic dans klasser , også kaldet gulv aerobic eller dance- fitness klasser , er et glimrende valg for at brænde kalorier og forbedre hjerte sundhed. Musik impulser , instruktøren råber instruktioner, og gruppemedlemmer bevæge sig i fællesskab at få sved på panden . Nogle mennesker vil gå glip af alle de sundhedsmæssige fordele og sjov i aerobic , fordi de er i tvivl om at holde op med dansetrin . Hvis du ønsker at deltage i en dance- fitness klasse , kan du øve flere grundlæggende trin på din egen og hurtigt lære at følge med gruppen. Instruktioner
1

Lær de grundlæggende to -count trin. Musik i aerobic er normalt tælles i otte slag . To tælle skridt tjene som byggesten fire -count trin og længere kombinationer.

Step -Touch. Træd ud til siden på din højre fod og derefter trykke på din venstre fod på siden af ​​det ; derefter træde ud på venstre fod og røre ved din højre fod i. Move "step -touch , step -touch " side til side. Også gøre dette træde frem og tilbage.

Step- Heel . Træd på din højre fod og udvide din venstre hæl ud til fronten, og derefter træde tilbage på plads med din venstre fod og udvide din højre helvede i front. Alternativ trin- hæl , trin- hæl . Også gøre dette udvide hælen ud til siderne .

Step- Knæ , Step- Kick, Step- tilbageslag. Træd på din højre fod og bringe din venstre knæ op mod din mave ; træde tilbage ned på din venstre fod og opdrage din højre knæ . Alternativ trin- knæ , trin- knæet. Øv dette samme trin med en lav spark fremad i stedet for et knæ op . Også øve med et spark af hælen tilbage , diagonalt på tværs af bagsiden af ​​dine ben.

Step - Together . Træd på din højre fod og derefter træde ind med venstre fod i at møde det , fødder sammen . Hold rejse til din højre , begyndende med din højre fod . Trin- sammen , trin - sammen er en one- retning farten. Også gøre dette til venstre , begyndende med din venstre fod .
2

Lær de grundlæggende fire -count trin. Aerobic instruktører vil ofte kombinere to -count trin eller gøre et par klassiske dansetrin i fire tæller.

Step - Together -Step -Touch. Udfør trin- sammen efterfulgt af trin -touch med den højre fod førende, derefter straks gå til venstre. Bevæge sig fra side til side. Også gøre dette skridt bevæger sig fremad og tilbage.

Grapevine . Træd højre fod ud til siden , kryds venstre ben bag det, træde ud igen på højre fod , og tryk derefter på den venstre fod i. Gentag til venstre , begyndende med venstre fod ud til siden . Trin- bag - trin -touch , trin - bag - trin -touch. Dette er også gjort med foden passage foran i stedet for bagved .

Walk -Walk -Walk - knæ eller Kick . Startende med højre fod , tage tre skridt til fronten (højre, venstre, højre) og løft venstre knæ mod maven for fjerde tælling. Gå tilbage ( venstre, højre, venstre) og løft derefter højre knæ mod maven. Gentag frem og tilbage. Også gøre dette trin med et lavt spark af benet i stedet for at løfte knæet.
3

Lær kombinationer af to -count og fire- tælle skridt , tilføjer arme , hvis det ønskes . Instruktører blande grundtrin og bruge dem med forskellige våben til variation. Prøv for eksempel trin -touch -trin - hæl eller trin - knæ -trin - kick. Grapevine er ofte afsluttet med en klap på det sidste trin på hver side .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Floor Aerobic Dance Steps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020564.html ]