Hvor tit skal du Cycle Off af præ- Træning

? Når en helt ny produktkategori , pre- workout kosttilskud er blevet normen, og en fast bestanddel af fitness branchen . Producenter af disse produkter hævder, at de forbedre uddannelsen ydeevne , øge styrke og udholdenhed , mindske muskelnedbrydning under træning , øge proteinsyntesen , forbedre energi og fokus og optimere stofskifte. Ifølge Jerry Brainum bog " Natural Anabolics ", nogle af ingredienserne er bakket op af imponerende videnskab. Men de er kontroversielle , fordi de ofte indeholder stærke stimulanser i en branche , som nogle kritikere føler er underregulated . Skulle du vælge at bruge pre- workout kosttilskud , kan du drage fordel af at tage en pause fra dem eller " cykle off" hver så ofte. Advarsler

Pre- workout kosttilskud indeholder ofte en cocktail af kraftige stimulanser. Ifølge MayoClinic.com , moderate mængder af daglig koffein er ikke skadeligt for raske voksne. De definerer 03:58 kopper brygget kaffe om dagen - eller 200 til 300 milligram - som moderat . Dog kan pre- workout kosttilskud indeholder denne dosis i en enkelt servering , berettiger mere forsigtighed. Det er nemt at overdrive det og oplever bivirkninger som søvnløshed , nervøsitet, rastløshed , irritabilitet, kvalme , muskelrystelser og øget hjertefrekvens . Disse symptomer kan forekomme med en indtagelse af 500 til 600 milligram koffein dagligt, hvilket svarer til kun én til tre portioner af nogle pre- træning. Nogle personer er så følsomme over for koffein og stimulanser, de måtte have for at undgå dem helt. Du bør altid huske at konsultere din læge, før du tilføjer nogen supplement til din kost -og motionsplan.
Fælles ingredienser

Pre- workout kosttilskud ofte indeholde ergogenic præstationsfremmende stoffer, der falder ind i en håndfuld kategorier, herunder muskel vækst, energi og fokus , nitrogenoxid, antioxidanter og udholdenhed . Fælles muskelvækst kosttilskud omfatter creatin- monohydrat, forgrenet aminosyrer ( BCAA ) og valleprotein. Energi og fokus ingredienser omfatter koffein, tyrosin og andre stimulanser , ligesom phenylethylamin , synephrine og Yohimbe . Såkaldte NO eller nitrogenoxid boostere indeholder forskellige former for aminosyren arginin . Antioxidanter , menes at fungere som muskel beskyttere og frie radikaler -hæmmere, omfatter N-acetyl cystein , alpha lipoic syre og vitaminerne C og E. Nogle almindelige udholdenhed ingredienser i pre- træning er beta- alanin og citrullin .

Overvejelser

Mange af ingredienserne i en pre-workout supplement desensitize din krop med fortsat brug. Et eksempel er den fælles ingrediens kreatin, som skal skiftes for at forhindre din krop fra nedregulere de forskellige veje , der transporterer kreatin i muskelcellerne. Hvis kreatin ikke kan komme ind i dine muskelceller , kan den ikke gøre, hvad den er beregnet til at gøre , som er energigivende muskelsammentrækninger. Med koffein og andre stimulanser , er dette endnu mere vigtig på grund af deres virkninger på binyrebarkfunktionen . Ifølge Brainum , aminosyre kosttilskud , ligesom BCAAs , behøver ikke at være cyklet fordi de forekommer naturligt i vores kost uden tilskud .

Strategier for Cykling

Muscle & ; Styrke anbefaler at tage en pre-workout supplement i seks til otte uger, og derefter at tage to til tre uger fra. I løbet af denne tid, kan du overveje at skifte pre- workout kosttilskud eller afholde sig fra dem helt. Især faldende dit indtag af koffein og andre stimulanser i løbet af off -cykler , bringer binyrebarkfunktionen tilbage til normal. Den binyrerne korrekt funktion er afgørende for dine træningsmål på grund af produktionen af ​​fedtforbrændende hormoner som DHEA, adrenalin og noradrenalin . En anden strategi er at skære ud eller cykle off af pre- workout kosttilskud og vælger i stedet for 1 til 3 kopper grøn eller urtete . Grøn te , især naturligt indeholder aminosyren theanine , som har en beroligende virkning og kan bidrage til at normalisere binyrebarkfunktionen , ifølge Shawn Talbott bog "The Cortisol Connection ".


[Hvor tit skal du Cycle Off af præ- Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021618.html ]