Hvor ofte skal du ændre dine øvelser for et Plateau

? Hvis du putter i den samme indsats dag efter dag, men ser aftagende resultater, kan du være i en øvelse plateau. Dine muskler bliver vant til at gøre det samme gentagne træning, uanset om det er cardio eller styrketræning. Skift din rutine hver en til tre måneder for at undgå et plateau og maksimere din kondition . Hvorfor plateauer Happen

Din krop ændringer i reaktion på stress af motion. For eksempel, når du løfter vægte du oprette bittesmå tårer i de muskler, der så stimulerer muskelfibrene til at vokse sig tykkere og stærkere. Når du hele tiden bruger den samme vægt, dine muskler , der er vokset kraftigere ikke længere er så stresset og dine resultater plateau. Under cardio aktivitet , du brænder en masse kalorier , når du starter en ny aktivitet, fordi din krop ikke er bekendt med den særlige muskel handling . Når du gentagne gange gør de samme bevægelser på samme intensitet , bliver din krop mere effektive til handlingen og sparer energi - så igen , du nå et plateau
hvornår du skal skifte
< br . >

den amerikanske Rådet om øvelse , siger kroppen fysiologisk tilpasser sig en bestemt øvelse i seks til otte uger , hvilket betyder, så er det tid til at gøre en forandring. Du foretrækker måske at ændre din rutine hver måned , fordi det giver dig en klar start og stop dato for dine programmer . En ændring kan være så simpelt som at skifte til en ny form for cardio - sige at løbe i stedet for at cykle - eller tilføje intervaller jogging til din walking program. I vægttræning, kan du ændre din rutine i et utal af måder . Som eksempler kan nævnes at skifte rækkefølgen af ​​øvelserne , tilføjer 5 til 10 procent mere vægt på hver bevægelse eller øge antallet af sæt og gentagelser du gør.
Yderligere Fordele

Ændring af din rutine holder din krop og dit sind bliver forslidt. Hvis din motion rutine aldrig ændrer sig, kan du vokse keder sig og frustreret, fordi du har nået et plateau og ikke kan se resultater. En 2000 undersøgelse fra University of Florida viste, at motionister der varierede deres træning rutine jævnligt udtrykt større tilfredshed og nydelse med deres motion og havde en højere tilslutning
undgå for meget Change
< . br >

Ændring af din rutine for ofte , især når du lige er startet ud , kan være overvældende. Hold dig til i det mindste nogle af de samme øvelser for to til fire uger , så din krop kan tilpasse sig og vokse som reaktion på stress. Hvis du altid er under forandring, vil du også have problemer med mastering rette form , som er afgørende for at forebygge skader og maksimere resultaterne.
Hoteltilbud
[Hvor ofte skal du ændre dine øvelser for et Plateau: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021517.html ]