Hvor længe skal du træner for at Raise dit stofskifte

? Metabolisme er summen af ​​alle de kemiske og fysiske processer er nødvendige for at opretholde livet. Din hvile stofskifte er den mængde energi, din krop kræver at operere , mens du er i en hviletilstand . Engagere sig i hjerte-kar- motion kan forårsage midlertidige stigninger i dit stofskifte på grund af kravet om ekstra energiforbrug. En modstand - træningsprogram , kan også bidrage til at øge din hvile stofskifte. Fordøjelse Versus Metabolisme

fordøjelse og stofskifte, mens lignende , er ikke helt det samme . Fordøjelsen er den proces, hvorigennem kroppen nedbryder den mad du spiser til brugbar energi til din krop . Metabolisme er den proces, hvorigennem din krop udnytter energien udvindes fra din mad for at opretholde typiske kropsfunktioner .
Starting Position

For at opretholde en sund vægt og mindske de sundhedsmæssige risici , American College of Sports Medicine anbefaler, at raske voksne engagere sig i mindst 150 minutter af moderat intensitet eller 75 minutters energisk intensitet motionsture ugentligt. Øvelse opad på 300 minutter af moderat intensitet eller 150 minutters energisk intensitet hjerte-kar- motion om ugen kan producere endnu større sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab. At bevare eller forbedre knogler og muskler sundhed , bør du deltage i mindst to eller tre dage af styrketræning om ugen.
Succes i Intervaller

interval træning er kredsløbstræning , der veksler moderat intensitet og energisk intensitet hastigheder , for eksempel jogging i to minutter og sprint i et minut. Ifølge American College of Sports Medicine, har denne type uddannelse vist sig at hæve stofskiftet i en længere periode efter afslutningen af ​​øvelse rutine. Den kraftige intensitet cyklus del af intervallet kræver din krop til at udføre på et højere niveau , at brænde flere kalorier. Mål at afslutte 30 til 45 på hinanden følgende minutter af interval træning på de fleste af ugens dage . Hvis du ikke er i stand til at fuldføre 30 minutter ad gangen, eller er lige begyndt en fitness rutine , bryde op din træning i hyppige 10-minutters brister fordelt over hele dagen .
Get Buff

Styrketræning kan udnytte forskellige medier , herunder frie vægte, vægt maskiner og din egen kropsvægt. Uanset hvilken metode du vælger, styrketræning hjælper med at opbygge lean muskel . Lean muskel kræver mere energi at drive end fedtvæv , selv mens resten. Derfor vil opbygge muskelmassen og tabe fedt medvirke til at øge både din hvile stofskifte og dit stofskifte , mens du er aktiv . Din vægt - uddannelse regime bør omfatte otte til 10 øvelser, der arbejder alle de store muskelgrupper i kroppen i to eller tre sæt af otte til 12 gentagelser . Tillad dig selv en hviledag mellem styrke sessioner for at give dine muskler tid til at komme sig.
Hoteltilbud
[Hvor længe skal du træner for at Raise dit stofskifte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005880.html ]