Sådan Lose tommer fra din krop i otte uger

Du ved, det er tid til at miste inches fra din krop, når dit tøj bliver lun eller er ubehagelige at have på. Og have ekstra inches på din talje er også en risiko for diabetes og hjerte-kar -sygdomme sundhed. I otte uger kan du miste inches fra din krop, bære din favorit tøj og reducere din risiko for sundhedsmæssige komplikationer med en kombination af kost og motion. Dit daglige dedikation til din nye rutine vil tage dig på vejen mod succes . Tage dine målinger er en god indikator for din udvikling, i forhold til at spore din vægt på skalaen , fordi musklen fylder mindre , men vejer mere end fat.Things du har brug
Målebånd
aerob øvelse udstyr
Resistance - uddannelse udstyr
Vis Flere Instruktioner
sundt
1

Tal med din læge om den bedste kost plan for din krop type , sundhed og livsstil. hoteltilbud
2

Tag dine kropsmål , herunder dit bryst, talje , hofter, ben og arme. Optag dine målinger til sammenligning i slutningen på otte uger , når du skal måle din krop igen.
3

til formål at reducere dit daglige kalorieindtag med 250 til 500 kalorier. Udskift højt kalorieindhold , højt fedtindhold fødevarer med lavt kalorieindhold , frugt og grøntsager og magert kød . Begræns dine portioner med 10 til 15 procent af, hvad du normalt spiser .
4

Forbruge mindre måltider med hyppige mellemrum hele dagen i stedet for at spise en eller to store måltider.
5 < p> Spis en bred vifte af fødevarer, herunder magert kød, mejeriprodukter og fuldkorn, hvis det anbefales af din læge.
Aerobic Exercise
6

Tilføj 30 til 60 minutter af aerobe motion til din daglige rutine . Vælg hele kroppen , rytmiske aktiviteter såsom vandreture, cykling, svømning, skøjteløb , hoppe reb , aerobic dans og elliptiske uddannelse at ophøje din puls og brænde kalorier.
7

Øvelse på en intensitet niveau, hæver din puls mellem 60 og 90 procent af din maksimale puls . Beregn dette ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet med 0,60 og 0,90 .
8

Varm op med fem minutter af lav intensitet øvelse, før du afhente tempoet i din træning puls zone .
9.

Gør steady state øvelse indtil din kondition forbedres. Efter to eller tre uger , tilføjer intensitet intervaller til din rutine til at brænde et større antal kalorier og tabe inches. Efter to minutter ind i din træning , øge dit tempo så hurtigt som muligt i 30 sekunder til to minutter. Reducer dit tempo og komme til et tilsvarende beløb af tid, før du øge tempoet igen. Gentag intervallerne for workout varighed.
10

Køl ned for de sidste fem minutter af din træning med langsommere tempo bevægelser.
Styrketræning

11

Tilføj tre dage om ugen på styrketræning i din træning rutine at øge dit stofskifte og hjælpe med at reducere dine målinger . Gør din modstand træning efter din aerob træning , når din krop er varm , eller tilføje en fem-minutters warm-up før du styrketræner .
12

Vælg en øvelse for hver større muskel gruppe, herunder dine skuldre , bryst, ryg, arme , kerne, glutes og ben. Brug modstand typen af ​​dit valg , såsom kettlebells , freeweights , håndvægte , modstand bands eller medicin bolde . Medtag legemsvægt øvelser såsom situps og pushups .
13

Gør 02:59 sæt af otte til 15 gentagelser af hver øvelse . Udfyld din styrke-træning træning hver anden dag med en hviledag i mellem for muskel opsving.
14

Øg mængden af ​​vægt, når du laver tre sæt af 15 gentagelser er nemt.



[Sådan Lose tommer fra din krop i otte uger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032170.html ]