Ny øvelse ideer til kvinder i toning Classes

deltagerne klasse kan kede sig , hvis de gør det samme toning øvelser uge efter uge. Hvis du undervise en klasse eller ønsker at foreslå nye øvelser til din instruktør , er der flere øvelser, der vil gøre tingene mere spændende. Du har heller ikke at bo i et sted eller arbejde alene . Perk det op med Partner Øvelser

Én perk øvelser klasser er, at du har andre mennesker til at partner op med at gøre bestemte bevægelser . At have folk interagerer med en partner kan tilføje nogle latter , energi og motivation. Mange partner øvelser, såsom overhead- kast og lunge -til- bryst går, kan gøres med en medicin bold . Resistance bands kan også bruges til partner øvelser som den stående rækken. For at gøre en stående række med en partner, tage to rør og loop dem sammen i midten. Hold håndtag ét sæt af bands og få din partner holde håndtag andet sæt. Står overfor hinanden og flytte tilbage, indtil der er en lille modstand i båndene , når dine arme er lige ud foran dig i skulderhøjde . Fra denne udgangsposition , vil både du og din partner bøje dine albuer og bringe bandet håndtag mod brystet . Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 til 15 gange .
Lær en ny drejning

Nogle gange er alt det tager at skifte en øvelse klasse er en variation på en gammel bevæge sig. Tag nogle af dine grundlæggende bevæger sig som pushups og glute broer og tilføje udstyr til et twist. Folk, der foretrækker den oprindelige måde at gøre flytningen kan holde med at mens andre kan tilføje udstyr til en ekstra udfordring . At skifte op glute broer , kan du placere begge ben lige på en stabilitet bold . Du kan også gøre en ben broer med den ene fod på bolden og det andet ben lige på gulvet. Placer en stabilitet bolden på gulvet og udføre pushups med begge hænder på bolden. Du kan også gøre pushups med den ene hånd på en medicin bold .
Arbejde værelset

en toning klasse , deltagerne ofte oprette en mat i én spotte og blive der for hele klassen. Tilføj nogle øvelser, der kræver alle til at flytte rundt i lokalet . Deltagerne vil interagere med hinanden mere og få deres hjerte satser op i processen. Prøv foring alle op i den ene ende af rummet og udføre walking lunges til den anden side . Inchworms og spider ture er andre øvelser klassen kan gøre fra den ene ende af lokalet til den anden. For at udføre inchworms , bøje fremad fra stående stilling og placere dine hænder på gulvet foran dine fødder. Du kan være nødt til at bøje knæene lidt . Fra denne position , gå dine hænder ud, indtil du er i en planke position med hænderne direkte under dine skuldre og dine ben lige . Udføre en pushup og derefter gå dine hænder op til dine fødder. Gentag 20 til 30 fod eller så stor afstand som det motionsrum tillader.
Lån fra andre klasser

Må ikke være bange for at tilføje bevæger sig fra andre klasser ind i din toning klasse. Prøv at integrere nogle Pilates eller yoga øvelser for sort. Målret dine hofter og glutes med yogastilling kaldet Warrior I. Fra stående stilling , gå din højre fod frem 2 til 3 meter . Hold din højre fod pegede fremad og drej din venstre tæer ud 45 grader. Løft dine arme lige over dit hoved med håndfladerne vender i. Mens du holder din venstre ben lige , bøj ​​højre knæ og lunge fremad, indtil lige før dit knæ er i tråd med din ankel . Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og derefter skifte side .

Tone dine mavemuskler med Pilates dobbelt ben stretch. Lie ansigt op med knæene bøjet og gemt i dit bryst. Løft dit hoved , nakke og skuldre og placere en hånd på hver skinnebenet. Fra denne udgangsposition , samtidig rette dine arme og ben , så dine arme er over dit hoved og dine ben er i en 45 graders vinkel med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag otte til 12 gange .
Hoteltilbud
[Ny øvelse ideer til kvinder i toning Classes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005881.html ]