Ideer til Spinning Classes

Spinning er en intens cardio-træning , der forbinder sind og krop gennem en række forlystelser. Ryttere i alle fitness niveauer kan fuldføre en spinning klasse med forlystelser , herunder lejligheder, hopper , bakker, siddende og stående klatre eller sprints . Det er afgørende at holde spin- rides varierede for at undgå et plateau samt kedsomhed i rytterne. Empowerment Ride
Instruktørerne bør tilskynde ryttere til at forcere bakker , der udfordrer i det virkelige liv .

Denne sind-krop tur slapper rytterne , men fokuserer på kendskab til cykling bevægelse. Deltagerne starter med at lukke øjnene og lytte til deres ånde. Instruktøren bør forsigtigt starte musikken, så kroppen til at flyde ind i turen. Opfordre eleverne til at holde øjnene lukkede for resten af ​​turen til at fokusere på lyd og følelser. Ryttere skal bevæge sig fra den varme op til en stående flad for tid nok til at udforske hver position . Med fokus på afslapning overkroppen, bør ryttere flytte ind siddende og stående stigninger. For cirka 10 minutter , instruktøren giver klassen en selvstændig guidet tur baseret på holdninger, de har oplevet.

Tilbage tilbage til cuing , klassen alle mødes sammen i spring og rullende bakker . Eleverne skal derefter flytte ind i recovery til at slappe af og genoprette energi . At flytte ind i en siddende klatre, er studerende opfordres til at klatre op ad bakken , en udfordrende og vanskelig opstigning . Endelig bør ryttere flytter ind i en moderat flad og en ordentlig afkøling af dyb vejrtrækning og strækninger .
Tour de Europe
hjælp af velkendte steder og landskaber vil udfordre rytterne til at gå det ekstra mile.

Instruktører kan bruge velkendte steder for at hjælpe ryttere forestille de støder udfordrende udendørs steder . Brug af Europa er en interaktiv måde at holde ryttere er motiveret til at fokusere på terrænet.

Varmer op i London langs Themsen , ryttere snart opleve en vanskelig fladt gennem Chunnel (under Den Engelske Kanal ) for at komme til Paris . Bølgende bakker i Paris opleves sammen med den sidste , mest udfordrende bakke , Montmartre . Ride gennem den sydlige at støde på en klatretur op Mont Blanc og de ​​schweiziske alper med siddende og stående stigninger. Gendannelse langs den italienske middelhavskyst, ryttere oplever kurver af Italiens støvle . Stående fladt op langs kysten , ryttere endelig nå en siddende løbsdagen flad ( stigende kadence ) og opfylde løbsdagen variatorer i Grand Fondo kapløbet om at opleve en mere intens hill opstigning . Flere bakker komme op Alpines i Bayern, Tyskland , og derefter komme på en båd til Norge. Sprint gennem forrevne kystlinje og hoppe over gletsjere , ryttere endelig komme sig og køle ned i de norske lavland med stretching.
Ferie Rides
Special Event forlystelser hjælpe brænde ferie kalorier .

"Burning Bird " er en effektiv måde at forbrænde kalorier , før de kaloriefattige ferie gange . Thanksgiving, jul, nytår , påske , St. Patricks Day eller Halloween forlystelser kan være en grund til at forbrænde ekstra kalorier og krydre klassen. Feriesæsonen forlystelser kan være op til to timer i længden. Anmode om, at de studerende kjole op for nogle griner og smiler.

Instruktører kan bruge musik relateret til ferie ånd og uddele små godbidder eller gaver for at opbygge fastholdelse.


[Ideer til Spinning Classes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006510.html ]