Stationære Cykel Træning

Stationær cykel træning kan hjælpe cyklister forbedre deres præstationer og give dem mulighed for at træne i dårligt vejr eller på farten . For dem, der ikke konkurrerer i cykling , men nyde aktiviteten , stationære træning cykel tillader dem at cykle , mens de er ude at rejse eller ikke er i stand til at tage deres cykel for nar . Der er forskellige stationære træningsprogrammer cykel , der er målrettet forskellige mål , for cykling konkurrenter og afslappet ryttere. Udstyr

Stationær cykel uddannelse giver cyklist at bruge deres egne cykler til træning indendørs. Cyklister rådes til at købe en væske stationær træner . Disse modeller klemme på baggaflen på cyklen og efterlader front på . Denne opsætning lægger mindre stress på rammen end de stationære modeller, klemme på forgaflen og krankboksen af cyklen .

Intensitet

Træning rider på en stationær cykel skal være lang og intens nok til at teste udholdenhed og dygtighed, men ikke så meget, at rytteren er kvalme i slutningen. Tre stationær uddannelse cykelture om ugen er en god mængde af træningsture . Riders rådes til at gøre et andet fokusområde per tur , som f.eks hill- klatring kraft, hastighed eller cruising . Enhver tilføjelse af tid eller intensitet bør ske gradvist. Let rekreation forlystelser bør føjes til den uddannelse regime så godt.
Training Plan

Der er forskellige ridning stilarter, som rytterne kan øve på stationære cykler. Disse omfatter off-the- sadel Hill klatring (høj modstand, lavt omdrejningstal , stående på pedaler ), sprints ( lav modstand , intens pedalerne ), og cruising ( moderat modstand , langsommere rpm)

Et typisk træningspas. bør omfatte en let warm-up varede 12 til 15 minutter , fire eller fem sæt af en-til to-minutters vedvarende pedalerne med en to- til tre- minutters hvileperiode , og en cool -down periode varede 10 til 15 minutter . Træning, uanset målprogram , skal vare mellem 20 og 90 minutter .

Fordele til stationær cykel træning

Stationær cykel træning giver folk mulighed for at komme i en passende cykel træning på 60 minutter uden at skulle finde en vej eller sti at ride på. Det giver også cyklisten til at fokusere på målet for træning, puls og kadence uden at skulle bekymre sig om farlige veje . Ridning stationære cykler i 20 minutter ved 55 procent af den maksimale puls også hjælpe massage mælkesyren ud af musklerne og reducere ømhed efter en dag med ridning. Endelig træning på en stationær cykel tillader cykling natten og i dårligt vejr.

Cons til stationær cykel træning

Ulempen til stationære træning cykel er monotoni og kedsomhed . Dette kan afhjælpes ved at have et struktureret program, der kræver rytteren til at fokusere på forskellige aspekter af træning i hele turen. Tilføjelse skærme, musik , tv, fans eller en kammerat til at ride med også kan hjælpe med at forhindre eller reducere kedsomhed og monotoni . Ryttere skal også blande deres træningsture , eller endda gøre dem tilbage, for at tilføje sort .
Hoteltilbud
[Stationære Cykel Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006509.html ]