Øvelser for en 54 -årig kvinde

Selvom en 54 -årig kvindes krop er ikke det samme som en yngre kvindes , kan det stadig se ud og føle sig sund og stærk med alderssvarende øvelse. Hvis dit mål omfatter at komme ind og opholder sig i form , så ordentlig øvelse er i orden. Du kan skubbe din krop som en 54- årig ​​kvinde , ligesom du gjorde da du var yngre , hvis du er sund og i stand til at arbejde ud. Ligegyldigt hvad din fortid motion historie har været , vil forbedre din kondition nu holde dig at se og føle dit bedste hele din senere år. Aerob aktivitet

Aerob motion kan hjælpe kvinder, der er 54 år kaste overskydende pounds og vedligeholde en normal og sund vægt. Department of Health og Human Services tyder på, at gode resultater på sundhedsområdet er mere sandsynligt, når enkeltpersoner deltager i moderat intensitet aerob aktivitet, såsom rask gang, mindst 150 minutter om ugen . Hvis vægttab er en bekymring for dig , der arbejder din vej op til mere end dette beløb vil hjælpe dig endnu mere. Hvis du vælger at gøre energisk intensitet motion, såsom jogging, kan du reducere din træning tid til 75 minutter hver uge.
Styrketræning

Mirabai Holland , direktør for fitness og wellness på 92nd Street Y på Manhattan , siger styrketræning hjælper store årgange opbygge muskler og regulere glukosemetabolismen. Forskning viser, at styrketræning fremmer levetiden og reducerer risikoen for sygdom. Gør styrketræning øvelser i 30 til 45 minutter, to gange om ugen. Prøv bicep krøller , modificerede squats og lunges og push-ups , for eksempel. Du kan endda gøre nogle af disse øvelser med en modstand band.
Fleksibilitet Træning

Fleksibilitet bliver mere vigtigt for en 54 -årig kvinde. Hvis du ikke strække og flytte dine muskler , så dine led naturligt bliver mindre fleksibel , og derved negativt påvirker dit vifte af bevægelse og evne til at udføre normale dagligdags opgaver. A. Lynn Millar , Ph.D., en fysioterapeut og professor for Winston-Salem State University i North Carolina, hedder det, at de bedste strækninger er dem, øge fleksibiliteten for de områder, hvor du føler trykken i din krop. Selv om mange retningslinjer anbefaler strækker tre gange hver uge , Millar foreslår strække dagligt. Hold strækninger i 15 til 30 sekunder pr stretch. Gode ​​strækøvelser omfatter hoved cirkler og kalv strækninger , hvor man stå eller sidde og nå til dine kalve og strække din hamstrings i processen.
Balancetræning

Balance træning er en gavnlig øvelse at forbedre ikke blot balance, men også til opbygning af udholdenhed, styrke og koordination. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i " Osteoporose International " antyder en rutine balance træningsprogram kan forbedre mobiliteten og reducere faldende frekvens. Sabrena Merrill, balance træning ekspert i Kansas City , MO, tyder på, at balance træning forbedrer timing og koordination . Prøv at stå på et ben og holde den i 10 sekunder. En anden balance øvelse indebærer stående på toppen af ​​tæerne og holde for en optælling af fem , før du slipper .
Core Training

Core træning er afgørende for en kvinde, der er 54 -år gammel . Stramning og toning dine mavemuskler støtte ryggen og hjælpe med at forhindre skader. Udfør crunches snarere end fuld sit-ups , som ikke er så effektiv og kan føre til pres på din nakke . Du kan også udføre en omvendt krølle med at ligge på ryggen og trække dine knæ i brystet. Hold denne stilling i fem sekunder og slip derefter. Start med 10 gentagelser , før gradvist at øge antallet af gentagelser .
Hoteltilbud
[Øvelser for en 54 -årig kvinde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005942.html ]