Gennemsnitlige hjertefrekvens under træning for en 40 år gammel

Selvom alles kropsfunktioner forskelligt under de belastninger af motion , er der nogle generelle retningslinjer , du bør følge , når de forsøger at bestemme din egen træningsintensitet . Som en 40 - årig ​​, du ønsker at betale meget opmærksom på din puls, når du træner, som opholder sig i et sikkert område er vigtigt at undgå sundhedsmæssige komplikationer . Du bør stræbe efter 30 minutters moderat motion om dagen , så ofte du kan, i henhold til American Heart Association . Target Heart Rate

Måling den gennemsnitlige puls under træningen er et åbent spørgsmål , hvis du ikke kender intensiteten af øvelsen. Hvor hårdt dit hjerte arbejder under en træning i høj grad bestemmer dens virkninger på din krop. The American Heart Association anbefaler, at de fleste mennesker holder sig inden for et sikkert mål hjertefrekvens -rate på mellem 50 og 85 procent af deres maksimale puls. Den mest almindelige formel, der bruges til at anslå den maksimale puls er at trække din alder fra 220 . Dette ville sætte en 40 -årig mands maksimale puls på 180 slag i minuttet.
Køn og puls

i lang tid har American Heart Association anbefales det samme maksimale hjerte -rate formlen for både mænd og kvinder , men nyere forskning har kaldt denne praksis i tvivl. Ifølge forskere ved Chicagos Northwestern Medicine, bør kvinder bruge en anden formel til at sænke målet hjertefrekvens og lette deres træning . En kvinde kan finde en mere nøjagtig måling af hendes maksimale puls ved at fratrække 88 procent af hendes alder fra 206 . Dette ville sætte en 40 -årig kvindes maksimale puls på omkring 171 slag i minuttet .


Andre faktorer

Køn og træningsintensitet er ikke de eneste faktorer , der kan påvirke din puls på en målbar niveau . Dit niveau af fitness spiller en stor rolle i fastsættelsen af ​​din krops reaktion på træning . Jo mere passer du er , vil sænke din puls være under en træning . Hvis du er overtrained , vil din hvilepuls være højere, da din krop ikke har haft tilstrækkelig tid til at komme fra den tidligere træning. Derudover kan miljømæssige faktorer såsom varmt vejr skyde din puls op af 20 til 40 slag i minuttet.
Overvågningsmetoder

måle din puls ikke er så kompliceret som du måske tror. For at få et estimat på flue, kan du tage din puls på indersiden af ​​dit håndled i seks sekunder, og derefter multiplicere dette tal med 10 . Alternativt kan du få et mere præcist billede af din puls ved hjælp af en puls monitor bæres rundt dit håndled eller brystet . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, din instinktiv idé om, hvor hårdt du arbejder en tendens til at være bemærkelsesværdigt præcist uden brug af overvågningsudstyr . Hvis du føler at du presser for hårdt , har du sandsynligvis er.
Hoteltilbud
[Gennemsnitlige hjertefrekvens under træning for en 40 år gammel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021556.html ]