Skal du gøre Ab Øvelser & Vægte før eller efter Cardio

? Det tager ikke en fitness-ekspert for at forstå, at når det kommer til træning planer , vil du ikke finde en one-size- fits-all tilgang, der vil gøre underværker for alle. Faktisk tweaking alt fra motion valg til at udøve orden skaber en brugerdefineret træning. Som et resultat, beslutte, om at gøre ab øvelse og vægte før eller efter cardio øvelser afhænger af dine mål. Konsultere en læge, før du starter en ny workout plan . Forbedring Styrke

Når overvejer i hvilken rækkefølge at udføre dine øvelser i løbet af din træning , fokusere på, hvad du håber at opnå. Hvis dit primære mål er at forbedre styrke i din mave , og de andre muskler , som du udfører vægtede øvelser , bør du gemme cardio til sidst. Forskning fra marts 2010-udgaven af ​​"Journal of Sports Science & medicin " angiver, at jo tidligere du arbejde en muskel under dit træningspas , jo mere styrke, muskler har tendens til at vinde. Hvis du venter til efter cardio at udføre vægt øvelser , vil du ikke få mest muligt ud af de styrke-træning øvelser.
Burning Fat
p Hvis du er ramme gym hensigt at forbrænde så meget fedt som muligt , udfører vægttræning øvelser er også til din fordel. Ifølge en undersøgelse fra februar 2007-udgaven af ​​" medicin og videnskab i sport og motion, " udfører cardio øvelser efter vægtløftning sessioner resulterer i en højere fedtforbrænding end når cardio er udført forud for enhver anden øvelse . Brændende overskydende fedt forbedrer din fysik og forbedrer din generelle sundhed.
Styrke og ydeevne
p Hvis dit primære mål er at sætte en personlig rekord i løbet af din træning , begynder din træning med alt efter hvilken form for motion er i fokus for din indsats. For eksempel, hvis du ønsker at indstille en hastighedsrekord på løbebåndet, udføre cardio før AB øvelser og vægttræning. Dette sikrer, at du vil have mere energi til din cardio ydeevne . Alternativt, hvis du håber på at sætte en vægtløftning bedst , lad cardio indtil sidst , så du ikke spilder energi på cardio du behøver til løft.
Forbedret Recovery

For atleter , kan en stor udfordring at balancere træning med konkurrence . Træning har potentiale til at forbedre din styrke og ydeevne , men de kan også være trættende , som hindrer dine evner. Tilstrækkeligt balancering træning og spil ofte afhænger af, hvor godt du gendanne fra træningsbanen. Ifølge en februar 2013 undersøgelse fra "Journal of Strength og Conditioning Research, " atleter oplever forbedret genopretning, når du udfører cardio efter vægttræning øvelser . Bedre opsving kan betyde bedre resultater i efterfølgende atletiske konkurrencer.
Hoteltilbud
[Skal du gøre Ab Øvelser & Vægte før eller efter Cardio: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032225.html ]