Skal du løfte vægte før eller efter baseballtræning?

Vægttræning er en nøglekomponent til udvikling af baseballspillere. Spillere i den højere ende af sporten træner året rundt for at opbygge og vedligeholde deres sportsspecifikke styrke. Men spillere skal omhyggeligt styre deres vægtløftningsprogram i løbet af sæsonen. De kan ikke lade deres træning forstyrre træningen og spillets præstationer eller udsætte dem for risiko for skader.

Vægtløftning og baseballtræning

Professionelle styrke- og konditionstrænere foreslår, at vægttræning bør finde sted efter træning, ikke før det. I nogle tilfælde kan en gymnasieskole planlægge vægttræning før spillet på grund af planlægningsbegrænsninger med skolens vægtrum.

Træningsmål inden for sæsonen

Spillere bør ikke forvente at tilføje meget styrke i løbet af baseballsæsonen. Fokus bør være på at bevare den styrke, som spillerne opbyggede i løbet af lavsæsonen, og at inkorporere den styrke og kraft i deres spil. Uden styrketræning i sæsonen, noget af den styrke vil gå tabt.

Træningsfrekvens i sæsonen

Spillere skal styre deres vægttræning for at forblive friske til deres spil. Styrke- og konditionstræner Eric Cressey foreslår en træningsplan for gymnasiespillere med tre kampe om ugen:søndag, helt af. Mandag, spil. Tirsdag, træning og kort styrketræning. Onsdag, spil. Torsdag træning, ingen styrketræning. Fredag, spil. Lørdag, træning og længere styrketræning. "Jeg kan afvige fra denne tidsplan og gøre lidt mere - tilføje en torsdag styrketræning - med en yngre spiller, der skal udvikle sig ... eller en, der ikke får så meget spilletid, ” skrev Cressey på sin hjemmeside.

Tips til baseball vægtløftning

Styrke- og konditionstræner Jon Doyle advarer spillere om ikke at træne dagen før kampe "medmindre du har fundet ud af, at dette specifikt virker for dig." Han foreslår, at to helkropstræninger på 20 til 30 minutter er optimale i løbet af sæsonen. Længere træning, han advarer, "vil føre til træthed i centralnervesystemet, som vil føre til, at du bliver langsom, svag og træt." Han anbefaler at lave statiske strækøvelser efter vægttræning for at fremskynde kroppens restitution.

[Skal du løfte vægte før eller efter baseballtræning?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003045986.html ]