Hvad betyder det, når din arm svulmer op Når du løfter vægte

? Oplever muskelømhed efter vægtløftning er ikke ualmindeligt , men arm hævelse kan være et tegn på en underliggende problem som Lymphedema , der kræver en læges opmærksomhed. Undertiden hævelse kan være forårsaget af forsinket start muskelømhed , som kan vare i tre til 10 dage. Forståelse af tegn og symptomer på skader eller underliggende sygdomme vil hjælpe dig med at skelne et normalt resultat af øvelse fra en mere alvorlig sag. Muskel Building

Ifølge Columbia University Health Center , kan post-workout hævelse skyldes en række faktorer , såsom overstrækning , vævs mikro- tåre eller muskelspasmer, og ikke som følge af en ophobning af mælkesyre som man mente tidligere. Da musklen reparationer efter en træning , der er flere fibre tilsættes ; hævelse , der resulterer typisk forsvinder inden for 72 timer . Suset af blod og næringsstoffer til musklerne under vægtløftning kan også forårsage arm hævelse. Hvis hævelse og smerte undlader at sprede efter 72 timer , søge lægehjælp , fordi problemet kan være mere alvorlige.
Forsinket - start muskelømhed

DOMS er en fælles årsag til smerter og hævelse i arme efter at løfte vægte . Du kan ikke være sikker på at undgå DOMS helt , men du kan træffe forebyggende foranstaltninger . Den smerte og hævelse som følge af DOMS forekomme i 24 timer til 48 timer, og kan vare i flere dage, før langsomt fading væk. Andre symptomer på DOMS omfatter stivhed , muskelømhed og tab af styrke i det berørte område. Respekt dine grænser er den bedste måde at undgå forsinket - start muskelømhed . Hvis du er nybegynder , øge din træning intensitet og varighed gradvist. Varm op med 10 til 15 minutter af aktiviteter såsom jogging at øge blodgennemstrømningen .
Underliggende sygdom

Smertefulde og langvarig hævelse kunne komme fra fibromyalgi eller Lymphedema . Væv eller muskel skade som følge af overstrækning kan også forårsage alvorlige arm hævelse efter vægtløftning . Tegn på en underliggende årsag til hævelse kan være en feber , opkastning , udslæt eller hævelse af andre samlinger efter en træning.

Forebyggelsesfonden

Du kan undgå post-workout smerter og hævelse ved at varme op, inden du løfter vægte . Vedtage korrekt arbejdsstilling, når du løfter vægte for at undgå at belaste dine arme og også øve korrekte vægtløftning teknikker. Øge intensiteten af ​​din træning program gradvist og holde din krop godt hydreret ved at drikke masser af vand .
Cure

Smerter og hævelse efter en træning kan afhjælpes gennem en kombination af flere midler , herunder anti -inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og acetaminophen . Massere hævede område og anvende en ispose til at lindre smerter og mindske hævelse . Sørg for, at du får nok hvile til at give musklerne tid til at reparere . Kontakt din læge, hvis du mener der er en underliggende årsag til hævelse eller hvis hævelsen og smerten vedvarer i mere end 10 dage.
Hoteltilbud
[Hvad betyder det, når din arm svulmer op Når du løfter vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032685.html ]