Hvad betyder det at trække din navle til din rygsøjle

? Instruktionen til at trække din navle mod din ryg i gang med Pilates , men er nu almindeligt anvendt til alle AB og core arbejde. Selvfølgelig , mens det er let at sige , det er svært at gøre, især når man ikke ved præcis, hvad undervisningen betyder , eller hvad formålet er. Læring korrekt udførelse af denne særlige træk er garanteret til at forbedre effektiviteten af ​​din AB træning . Betydning

Ab øvelser, såsom simple udhulning, crunches , krøller , den lommekniv og reverse crunches , arbejde din rectus abdominis, eller den lange vaskebræt muskel , der løber ned dit mellemnavn . Øvelser som crunch drejninger arbejde din obliques på siderne af din torso . Men når du koncentrere dig om at trække din navle mod din ryg , kan du også arbejde dybere tværgående abdominis . Denne muskel er som en indre korset , der ombrydes vandret omkring din midsection fra dine ribben til dit bækken . Sundhed- kloge, det er ansvarlig for en masse ting, du ikke synes om , ligesom at beskytte dine indre organer, udvisning af luft og elimination. Udseende -kloge , kan det gøre forskellen mellem dine stærke mavemuskler er runde eller flade .
Execution

Før du forsøger en anden ab øvelse , ligge på ryggen på en mat med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Mens du skubber din tilbage i måtten, tage en dyb indånding , men i stedet for at udvide dit bryst, så lad luften puste maven. Dernæst udånder langsomt af ordregivende din mavemusklerne væsentlige deflatere din mave til flad. Derefter fortsætte med at trække dine muskler indtil du føler som om du har et bredt bælte cinched omkring din midten . Hvis du kan gøre dette liggende sidelæns til et spejl og træk din t -shirt stramt , vil du se , at din maveregion faktisk synes at være sunket eller caved i. Nogle gange kaldes " abdominal vakuum " du kan også gøre det, mens stående eller siddende på dine lår , men ligger fladt til at begynde med, vil hjælpe med at holde din ryg aligned.This træk , er, hvad der menes med at trække din navle til din rygsøjle. Selvfølgelig er det ikke bogstavelig ; det er en måde at hjælpe dig forestiller sammentrækning .
til gennemførelse heraf

Når du ved , hvordan det føles at isolere dine dybere mavemusklerne , så prøv hulningen motion. Lig på ryggen på måtten og gentag inhalerer i maven , men denne gang som du udånder , kontrakt dine mavemuskler til at løfte dine skuldre og bækken samtidig samtidig holde dine arme på dine sider og glidende hænderne langs måtten. Hvis du tror, ​​udhuling lyder nemmere end de halvtreds hurtige crunches du i øjeblikket gør , så har du ikke prøvet det endnu . Gøres ordentligt, det vil sige, forsøger at trække din navle til din rygsøjle , du skal føle, at samme phono i din midten og kan opleve, at du kan gøre langt færre simple udhuling flytter ved hjælp af din tværgående abdominis , end du kan standard crunches kun bruger din rectus abdominis .
Omfattende Flyt

Når du har perfektioneret farten for at trække din navle til din rygsøjle , kan du indarbejde det i dine crunches, planker og især , den lommekniv . Da musklen ombrydes din midsection , kan du også arbejde med twist crunches til dine obliques . Stabilitet bold arbejde er en særlig god til at arbejde tværgående abdominis , som du kan rulle dine hofter fremad eller til begge sider , når du laver crunches . For mere udfordring , hold håndvægte eller en medicin bold og stak armene ud foran dig på toppen af ​​dit stykket.
Hoteltilbud
[Hvad betyder det at trække din navle til din rygsøjle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031834.html ]