Hvad betyder det, hvis du gør Sit- ups & Må ikke mærke det i dine mavemuskler

? Situps har altid været go-to ab øvelse . Præsidentens Challenge stadig inkorporerer situps som en del af dens fysiske fitness-test for børn og teenagere . Men situps er forældede, potentielt skadelige og ikke målrette mavemusklerne gennem hele spektret af bevægelse. Hvis du ikke føler dine mavemuskler arbejdstid , når du gør situps , kan det ikke være, fordi du laver dem forkert , men snarere fordi du laver den forkerte øvelse. Prøv at udføre crunches eller delvise krøller -ups i stedet. Situps vs Crunches

Liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet er begyndelsen position for situps og crunches . Men crunches have en meget mindre vifte af bevægelse. For situps , løft din torso hele vejen fra gulvet. Dit lav ryg bør ikke være i kontakt med gulvet i toppen af bevægelsen. For at gøre crunches , udføre den første tredjedel af en situp . Løft dit hoved og skulderbladene fra gulvet , men holde din lav ryg i kontakt med gulvet på alle tidspunkter.
Abdominal Aktivitet

Spinal flexion er, når du trækker dine ribben mod din skinkeben - din talje bøjninger og din lav ryg runder. De mavemuskler er de primære movers for de første 30 til 45 grader af spinal fleksion . Efter dette punkt , hip flexors overtage bevægelsen. De hip flexors , eller iliopsoas muskler , tillægger rygsøjlen og udvide ned til skinkeben . Når du løfter din lav ryg fra gulvet og sidde op hele vejen , er du ikke målrette dine mavemuskler , men snarere din hofte flexors , så du ikke vil føle øvelse i dine mavemuskler så meget. Situps også involvere højt aktivitetsniveau i rectus femoris eller quadriceps , idet der endnu mere af belastningen væk fra mavemusklerne .
Situp Kontraindikationer

Fordi af inddragelse af hip flexors de situp motion steder unødig stress på den nederste del af rygsøjlen . Når overanstrengt , hofte flexors forkorte og træk på den nedre del af ryggen , der forårsager rygsmerter og overdreven pres på lumbal diske. Det betyder, at situp øvelse kan være kontraindiceret , hvis du har lavt rygproblemer eller smerter .

Crunches

For at føle dine mavemuskler arbejder , udføre crunches i en langsom, kontrolleret måde. Træk ikke på halsen . Tryk på din lav tilbage i gulvet og bøje i taljen , trække dine ribben mod din skinkeben at aktivere abs helt. Omfatte en række stykket øvelser i dit program , der involverer spinal fleksion , torso rotation og lateral fleksion - bøjning til siden - . Til grundigt at arbejde alle dine mavemuskler
hoteltilbud
[Hvad betyder det, hvis du gør Sit- ups & Må ikke mærke det i dine mavemuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020922.html ]