Er det slemt at træne med ømme muskler

? Uanset om det er din første træning i et stykke tid, eller du er en lang tid exerciser hvem der pludselig føle smerten af en lang træning, bliver stiv og øm fra motion er aldrig sjovt . Ikke alene det gør det svært at flytte rundt, men det kan også have du bekymret for , hvad der kommer til at ske i løbet af din næste træning . Du vil ikke såre dig selv ved at gøre en anden workout snart - så længe det er inden for rimelighedens grænser . Grundlæggende ved at være ømme

Når du føler dig virkelig øm efter en træning , du oplever , hvad der er mere formelt kendt som forsinket start muskelømhed . Når du arbejder ud dine muskler oplever bittesmå tårer i fibre, som får dig til at føle smerte . Disse tårer er de steder, hvor nye muskelvæv vil vokse som et resultat - så mens du føler den smerte, føle tillid til , at du bygger nye muskler . Denne type af ømhed varer normalt kun tre til fem dage .
Vægttræning Bekymringer

Du kan opleve , at ømhed fra løfte vægte , laver aerobic eller næsten enhver type øvelse , men hvis du er ømme fra styrketræning, har du et par ting at huske . At give disse muskelfibre tid til at reparere de tårer og bygge nyt væv , give dem mindst en hel dags hvile i mellem løft sessioner , minder MayoClinic.com . Hvis du ønsker at ramme vægten værelse hver dag , veksle din tidsplan. For eksempel udføre øvelser for overkroppen den ene dag, så dine ben den næste.
Øvrige Exercise
p Hvis du er ømme fra aerob træning , tage det roligt - men du behøver ikke at stoppe med at arbejde ud alle sammen, især hvis dine muskler er ikke ondt at røre ved . I stedet for at deltage i en anden runde af denne butt -sprænge spin- klassen, for eksempel tage en "aktiv hvile " dag. Det vil stimulere blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at fjerne nogle affaldsprodukter - som vil hjælpe med at reparere dine muskler , som motion videnskab professor David Docherty , Ph.D. fortalt " Mænds Sundhed ". Gå en tur eller cykle rundt dit nabolag , for eksempel. Hvis du beslutter dig for at gøre en anden intens træning , kan du finde , at ømheden går væk i løbet af træningen, men det kan komme tilbage endnu mere, når du er færdig.
Formildende Pain

p Hvis du er midt i en alvorlig anfald af DOMS , tiden er virkelig den bedste løsning. Inden for et par dage , kan du begynde at føle sig bedre . Kom en massage eller ved hjælp af en skum rulle på dig selv, kan hjælpe med nogle af de smerter . Anti-inflammatoriske medicin kan lindre smerter og reducere inflammation , men ifølge motion videnskab professor Dr. Len Kravitz , de negative bivirkninger af disse medikamenter, såsom gastrointestinale nød , gøre dem mindre ideel. Hvad virker , ifølge Kravitz : en ordentlig varme op . Før din næste træning , gå eller jogge langsomt i fem til 10 minutter, før du starter.
Hoteltilbud
[Er det slemt at træne med ømme muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032226.html ]