Hvordan skal man behandle ømme muskler Under træning

En god træning føles forfriskende. En øm krop næste dag ( eller , endnu værre , dagen efter at) ikke føler sig så godt. Enhver, der har udøvet kender smerten ved ømme muskler efter en særlig energisk træning . Faktisk mange atleter mener, at ømhed et tegn på at have arbejdet ud godt. For dem, der ikke ønsker smerter efter vi har gjort vores gevinst , er der nogle skridt at tage for at minimere " workout tømmermænd. " Ting du skal
Drikkevand Salg Ice
Ibuprofen
Banana myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
workout Dag
1

Kast dig ud i en ordentlig cool- down session efter din træning . Dette bør omfatte lette gentagelser af dine løft bevægelser og mindst 20 minutter af strække de områder, du udøves.
2

Spring boblebadet. Post-workout muskel ømhed er forårsaget af de samme mikroskopiske tårer , der forårsager muskel vækst. Varme vil forårsage betændelse , hvilket forværrer disse tårer og gør ømhed værre.
3

Drik mindst 16 ounces vand umiddelbart efter din træning.
4

Tag den anbefalede dosis af ibuprofen . Dens anti- inflammatoriske egenskaber vil bidrage til at mindske skader på dine muskler. Drik yderligere 16 ounces vand med dine smertestillende.
5

Spis en banan . Kalium hjælper med at genopbygge dine muskler og vil fremskynde din opsving. Desuden kan ibuprofen give maveproblemer , så en stivelsesholdige snack kan hjælpe dig med at undgå det.
6 p Hvis træningen var især tung, anvende is til de berørte muskler i 10 til 20 minutter. Hold et tyndt stykke klæde mellem isen og huden.
Morning After
7

Fortsæt med at fugte dig selv regelmæssigt hele dagen . Resterende hydreret hjælper næsten alle systemer i din krop , herunder de ansvarlige for healing og helbredelse.
8

spise en anden banan , og tage en anden dosis af ibuprofen. Begge kemiske behandlinger er lige så vigtige på andendagen .
9.

Kast dig ud i nogle lys stretching af de berørte muskelgrupper. Må ikke være aggressiv med denne stretching, da aggressiv udspænding kan rive musklerne på samme måde som den oprindelige træning. Bare arbejde forsigtigt for at forbedre din vifte af bevægelse.
10

Overvej en "hår af hunden " løsning . Det kan gøre ondt , men forsigtigt gentage bevægelserne af din træning vil hjælpe med at fremskynde dig til bedring. Gør ikke noget anstrengende - bare flytte din krop på samme måde, som du gjorde i din træning. Hvis du er ømme fra at løbe , gå en tur . Hvis du er ømme fra Bicepscurls , bøje og unbend dine arme et par dusin gange .
Hoteltilbud
[Hvordan skal man behandle ømme muskler Under træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032498.html ]