Hvor ofte og længe skal jeg bruge en sauna?

Gå i saunaen så ofte og bliv i saunaen, så længe du har det godt. Du kan nyde sauna hver dag (som mange gør hver morgen eller aften i Finland) eller kun én gang lørdag aften for at slappe af i weekenden. Hvor længe du bliver i saunaen er også et spørgsmål om komfort.

Det vigtigste at vide om at bruge tid i saunaen?

Hvor længe skal jeg blive i saunaen?

De to oftest stillede spørgsmål, jeg hører om saunaer, er, hvor længe og hvor ofte kan jeg bruge en sauna. Der er ikke noget universelt svar, der virker for alle, og vi anbefaler kraftigt, at du taler med din sundhedspersonale om saunaer, men her er nogle retningslinjer, der hjælper dig med at bruge en sauna sikkert.

Hvor ofte kan jeg bruge en sauna?

Hyppigheden af ​​saunabrug er en helt personlig sag. Du kender de aktiviteter, der gør dit liv mere behageligt. Hvis du virkelig kan lide at lytte til musik eller læse en god bog, ville du ikke tøve med at lytte til din yndlingsmusik eller læse hver aften eller så ofte som tiden tillader det, ikke? Det er det samme med sauna. Hvis du er en rabiat saunaelsker, kan du tage sauna hver dag. Du kan afsætte et bestemt tidspunkt en gang om ugen, hvor du kan slappe af og slappe af. Hav det sjovt og nyd en almindelig saunaaften med din kæreste for at bryde ugen op onsdag aftener? Og planlæg helt sikkert familiebegivenheder og fester i saunaen. Har du brug for tid til at overveje eller bede? Gå til saunaen. For ensomhed er der intet bedre sted end saunaen. Så der er ingen rigtig hyppighed af saunabrug for alle, men mange fremragende grunde til at gøre det ofte!

Hvordan kan en sauna også være sund for dig?

Bortset fra lykkefaktoren er der nye kliniske beviser for fordelene ved hyppig saunabrug. Som rapporteret i Journal of the American Medical Association (JAMA)* nyder hyppige saunabrugere større sundhedsmæssige fordele end dem, der kun saunaer en gang om ugen. I en 20-årig undersøgelse af over 2.000 mænd viste det sig, at dem, der brugte sauna 4-7 gange om ugen, viste en ..”betydeligt nedsat risiko for pludselig hjertedød, koronar hjertesygdom, dødelig hjerte-kar-sygdom og alle forårsager dødelighed…” er også bevis fra andre undersøgelser, der tyder på, at saunabrug kan have en anabolsk væksteffekt på muskler og øge udholdenheden hos atleter. Endnu andre undersøgelser tyder på en signifikant reduktion i forekomsten af ​​demens hos hyppige saunabrugere. Disse potentielle sundhedsmæssige fordele ved sauna er prikken over i'et. Svaret på, hvor ofte du bør sauna, er lige så ofte, som du har lyst til.

Hvor længe skal jeg blive i saunaen?

Som jeg nævnte før, er opholdets længde i saunaen et spørgsmål om komfort. Som en advarsel, hvis du har udestående medicinske problemer, bør du først konsultere din læge om saunabrug.

Hvis du er en nybegynder saunabruger, kan du sidde på den nederste bænk i omkring 5-10 minutter (eller mindre, hvis du er ubehagelig eller svimmel) og derefter komme ud for at køle af og/eller brusebad. Når det er behageligt igen, vend tilbage for et andet ophold på 5-10 minutter og kom derefter ud til et sidste brusebad. Efterhånden som du bliver mere erfaren og mere komfortabel, kan du prøve den øverste bænk (varm!) i 10-20 minutter, komme ud for at køle af og derefter vende tilbage til en anden session. Tommelfingerregel:Hvis du bliver svimmel eller ikke kan lave noget simpelt regnestykke i dit hoved, er det tid til at komme ud.

Hvor ofte du bruger og hvor længe du opholder dig i saunaen er en personlig sag. God fornøjelse med at finde ud af, hvad der passer til dig!

Hvor ofte nyder du en sauna? Har du spørgsmål om sikker brug af sauna? Del dine spørgsmål og erfaringer i kommentarerne nedenfor!