Hvor længe skal det tage at gøre pull-ups Uden Bands

? De kan være en særdeles effektiv træk til opbygning øverste organ styrke og muskelmasse i ryggen og biceps , men pull-ups er ikke en nem træk at lære. Frygt ikke selv, som du stadig kan udføre pull-ups som en nybegynder ved hjælp af en modstand band. Du skal blot sikre bandet over baren , så du laver en løkke hængende ned . Placer den ene fod eller knæ i bandet , og udføre pull-ups med den samme teknik , som du ville for kropsvægt reps. (Ref 1 ) Til sidst vil du være i stand til at udføre pull-ups uden et band , men hvor lang tid det tager, afhænger af en række faktorer. Muskel hukommelse

Du videre til ikke-støttede pull-ups hurtigere, hvis du har været i stand til at udføre dem i fortiden . Dette skyldes, at muskel hukommelse . Når du lærer en bevægelse , hjernen arbejder for at huske dette bevægelsesmønster og gemmer den til senere. Hvis du har været dygtige til pull-ups , men har taget en pause fra træning , vil du være i stand til at re-lære dem hurtigere, end hvis det er din første gang gør dem. Jo kortere pausen , du har taget , jo hurtigere vil du fremskridt. (Ref 2 )
Speed ​​of Progression

Hvor lang tid det vil tage , afhænger også af, hvor hurtigt du arbejder dig vej gennem bandet progression og i et omfang , hvor mange bands du har. Du skal arbejde din vej fra en tung bånd til en lys en , før du udfører ikke-støttede pull-ups , konstaterer træner og kinesiolog Bram Swinnen af Functional styrketræning . (Ref 3) Hvis du kun har ét band, vil du kæmpe for at komme videre som en tung båndet vil ikke være en udfordring efter et par sessioner , men et lysbånd kan være så svært at du ikke kan udføre selv en eller to god reps . Den bedste bedste er at købe et udvalg af bands på fire eller fem forskellige niveauer af resistens .
Kropsvægten Advantage

pull-ups involverer løfte hele kropsvægt og mens du har brug for en anstændig mængde muskelmasse til at udføre dem , generelt tungere du er, jo hårdere vil de være . Vægttabet er en surefire måde at fremskynde din rejse fra hjælpes til ikke-støttede pull-ups .
Wrap Up

rigtige svar på hvor lang tid det skal tage dig at gøre pull-ups uden bands er det samme som svaret på , hvor længe en er et stykke snor ? Der er virkelig ingen konkret svar , men det afhænger af du vil helt sikkert komme dertil hurtigere, hvis du udfører pull-ups regelmæssigt, således at teknikken bliver anden karakter , skal du bruge en bred vifte af modstand bands , mister kropsvægt i forbindelse med at få styrke og sætte maksimal indsats i alle dine træningsprogrammer.
hoteltilbud
[Hvor længe skal det tage at gøre pull-ups Uden Bands: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021435.html ]