Forbindelsen mellem søvn og fitness

Søvn og godt helbred går hånd i hånd, alligevel er søvn ofte det mest forsømte aspekt af en aktiv livsstil – eller enhver livsstil! Fire ud af fem voksne indrømmer, at de har svært ved at sove, og selvom voksne i alderen 18-64 har brug for 7-9 timers søvn pr. nat, er det de færreste af os, der når det mål.

Du har sikkert lagt mærke til, at du sover meget bedre end normalt på en nat efter en rigtig god træning, og undersøgelser har vist, at folk, der træner regelmæssigt, sover bedre og længere end dem, der ikke gør. Men at træne for sent på dagen og motionere for meget eller overtræne kan faktisk gøre det meget sværere at falde i søvn. Men på bagsiden er det faktisk afgørende at få nok lukkede øjne for at nå dine fitnessmål.

Hvorfor er søvn nøglen

Når du træner dine muskler, uanset om det er ved at løfte vægte eller cardio, har de brug for tilstrækkelig tid til at restituere sig for at udvikle styrke, masse og udholdenhed - og søvn er afgørende for denne proces. Hvis du ikke får nok søvn, "underminerer du din krop", ifølge Dr. W. Christopher Winter, præsidenten for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Under søvn sparer kroppen på energi, reparerer muskelvæv og producerer væksthormoner, der er nødvendige for atletisk progression. Derfor hæmmer det din fitnessrejse at gå glip af regelmæssig søvn af god kvalitet.

Sådan får du bedre søvn

medfødt cyklus med at vågne og sove generelt på linje med solopgang og solnedgang, også kendt som vores døgnrytme. For at få den bedste søvn skal du komme tilbage i tiden med din døgnrytme og konsekvent stå op og gå i seng på fastlagte tidspunkter. Husk, at den ideelle søvnvarighed er 7-9 timer; planlæg en rutine omkring dette og hold dig til det, selv i weekenden.

Timerne før du skal sove er også vigtige. Hold øje med, hvad du indtager for at undgå forstyrret søvn, dvs. spis ikke tung mad eller drik koffein om aftenen. I vores moderne verden er skærme måske det sværeste og mest nødvendige at undgå før sengetid. Deres kunstige blå lys efterligner sollys og forvirrer så din døgnrytme, hvilket gør det svært at falde i søvn. Men selvom du bruger apps til at undertrykke blåt lys om natten, kan interaktion med sociale medier eller videoer forårsage hormonelle reaktioner designet til at holde dig vågen i stedet for at lette dig til at slumre. For at få det bedste lukkede øje skal du lægge disse skærme ned mindst en time før sengetid.

Motion for at sove

Som tidligere nævnt kan det at dyrke hård træning for sent på dagen have en negativ indvirkning på dine sovevaner – men ikke al træning vil nødvendigvis have denne effekt. Lettere aftentræning som yoga, pilates eller endda bare en god, lang strækning af hele kroppen kan hjælpe din krop med at slappe af og dekomprimere klar til at sove. Det kan også føre til en mere effektiv søvn, og forkorte den tid det tager at falde i søvn. At udføre let træning er også en fantastisk måde at udfylde den tid, der ellers ville have været brugt til at scrolle eller bingewatche!

Uden nok søvn vil dine fitnessmål blive alvorligt hæmmet. Hold dig til en søvnplan, læg disse skærme ned, og brug lidt tid på at strække dig for i sidste ende at få mest muligt ud af din træning og være i dit bedste helbred.

[Forbindelsen mellem søvn og fitness: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049813.html ]